février 6, 2021

Sept exercices très efficaces pour effectuer à l’intérieur et à l’extérieur de l’eau et le rendre dur

avec la chaleur, le changement de routine et des vacances, beaucoup laissent de côté leurs exercices. Et il est déjà dommage que si vous êtes arrivé pendant la confinement, n’arrêtez pas de prendre soin de vous et de connecter toutes sortes de plates-formes en ligne pour continuer à bouger. Mais quels avantages un moyen nous offre-t-il comme de l’eau pour nous garder en forme? Il fournit une résistance, de sorte que cela nous permettra de garder les muscles tonique. Si nous les faisons aussi de manière intense, nous serons en mesure de brûler plus de calories que si nous avons fait de l’eau, avec la différence que la formation sera beaucoup plus amusante et rafraîchissante.

En plus, En diminuant les effets de la gravité, vous pourrez peut-être augmenter les gammes de mouvement et améliorer la flexibilité, réduire la pression du dos ou des genoux. L’entraîneur d’Assari, Carolina Prato, a déclaré: « En été, nous voulons continuer à nous entraîner, mais la chaleur nous tue et perd la motivation de continuer avec nos routines de train. Mais quoi de mieux que d’avoir une table d’exercice facile à accomplir dans la piscine ou Dans la mer. Ici, je laisse mes propositions.

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La résistance de l’eau est parfaite pour faire de l’exercice des muscles sans impact.Anonium Terrón.

Si vous êtes dans la piscine, il y a une grande variété d’exercices tellement à l’intérieur comme à l’extérieur de l’eau ou entrecouper à l’extérieur et à l’intérieur. Il devrait être pris en compte qu’il y a des cours dirigés dans l’eau où la résistance de celle-ci est utilisée pour travailler et où la sécurité est maximale puisque être dans l’eau que vous ne faites pas avoir un impact sur vos articulations. Vous pouvez également avoir des gadgets pour augmenter la résistance et Qu’ils sont vendus dans n’importe quel magasin de sport, tels que des mitaines, des tables, des churros, des poids … mais rien n’est nécessaire. Notez et commencez à bouger avec moi maintenant!

Coach Assari, Carolina Prato.
L’entraîneur d’Assari , Carolina Prato.Rosa a boucé.

7 routines à effectuer dans la piscine ou la mer, à l’intérieur et à l’extérieur de l’eau:

1 . Asseyez-vous sur le bord et mettez vos pieds dans l’eau. Déplacez-les dans une pointe et une flex, une première, une autre plus tard, puis les deux ensemble, sentir la résistance de l’eau. Déplacez vos pieds dans de petits cercles et de grands cercles, réalisez-les aussi des deux côtés. Ensuite, vous pouvez mettre les deux jambes un peu plus dans l’eau et les déplacer à l’envers, puis les étirer en avant d’Ischia et quadriceps. Si vous avez votre petit enfant à proximité, vous pouvez le faire pendre de vos jambes et faire l’exercice plus intense. Ces trois exercices servent à libérer les jambes fatiguées ou comme chauffage. Un minimum de 15 répétitions de chaque exercice doit être effectuée.

2. Dans l’échelle de la piscine, nous pouvons effectuer un exercice d’étoiles. Soutien de la balustrade avec les bras étirés, placez une jambe fléchie sur l’échelle et l’autre laissez-la dans l’eau. L’idée est d’essayer de baisser votre jambe ce que vous pouvez le plus, puis de vous étirer celui que vous avez fléchi. Ainsi, les quadriceps d’une jambe et le gleue de l’autre sont fonctionnés et avec le mouvement des bras sur la balustrade de la piscine, des bras et du dos. Vous pouvez également effectuer des variantes avec cet exercice en étirant votre jambe en arrière et en obtenant une résistance à l’eau. Changer les jambes et obtenir au moins 10 répétitions avec chaque jambe.

3.- Dans l’eau, cherchez une zone où vous faites le pied, prenez la piscine sur le bord, étirez vos bras et déplacez-la d’abord une jambe avec force vers l’extérieur puis avec la force vers l’intérieur. Il utilise la résistance à l’eau pour renforcer vos abducteurs et vos adducteurs. Premier, puis l’autre, effectuant 15 répétitions à chaque jambe. Il est également très bon de descendre en bas et sauter. Ce squat peut également être exécuté en plaçant vos mains sur le bord pour pousser et prendre la moitié du corps, car nous travaillons des jambes et des bras. Ces exercices peuvent être effectués en tandas de 10 sur 10 et ils sont alternés. Ensuite, nous nous rendons jusqu’à ce que l’eau atteigne son cou et que nous déplaçons les bras sous l’eau, nous ouvrons et fermons, tournez les deux sens et rendez la meuleuse aussi dans les deux sens pour activer ses bras.

4. Natation. Nous étirons mes bras et nous faisons quelques longs avec les bras et les jambes étirées pour constater comment tout le corps fonctionne. Une fois que nous sommes dans la partie de la piscine où nous ne sommes pas debout, nous pouvons placer un churro entre les jambes et essayer de les déplacer comme si nous marchions, c’est très amusant et épuisant.Si vous n’avez pas le churro, cela peut être fait avec rien ne bougeant vos jambes comme les nageurs synchronisés et le but est d’essayer de sortir la poitrine de l’eau. Pour ce faire, vous devez serrer le noyau et exercer vos jambes fermement pour vous garder à flot.

nager pour me mettre fort et bras et jambes tonifiées.
nager pour mettre des bras et des jambes fortes et tonifiées. Nantailon.

5. Pour terminer la routine La piscine, effectue un long, sel et faire dix squats; D’autres sels longs et vous avez dix fonds. Tout cela trois fois chaque exercice. Ensuite, vous êtes de retour sur le dos sur le bord de la piscine, dans la région où vous faites passer des pieds et essayez de grimper et de descendre pour faire des triceps (bas et télécharger) et, aussi sur votre dos, avec vos bras sur le Dehors, essayez de gravir les jambes fléchies ou étirées pour faire des abdominaux. Un excellent exercice pour les triceps et les abdominaux jusqu’à ce que vous puissiez tout faire.

La baignade de la piscine est parfaite pour les exercices et les fortes
Le trottoir de la piscine est parfait pour faire de l’exercice et renforcer le GLUTEOS.Anoni Bernad.

6.- Donc, vous vous détendez. N’oublions pas notre enfance « faire de l’homme mort dans la piscine » pour détendre la musculature et éliminer la pression sur notre dos. Cet exercice aide à nous pratiquer de profondes respirations pour une plus grande détente. Restez pendant 5 min.

7. Si vous êtes sur la plage, profitez et marchez le long du rivage. Dans la mer et avec l’eau sous les genoux, allez, les résultats sont très bons pour le noyau, les fesses et les jambes pour la résistance de l’eau et des vagues. Ensuite, entrez plus, vous pouvez déplacer vos pieds dans une forme circulaire avec le corps à l’extérieur et faire des meuleuses avec vos bras vers l’intérieur. Cet exercice est très puissant pour les jambes, les bras et un massage pour le gut. Les trois en un super efficaces. La bonne chose à propos de la formation dans la mer est que les flottes facilement, la mauvaise chose est que vous dépendez des vagues pour effectuer les exercices avec une difficulté plus ou moins difficile.

(Remerciements à Assari. Serrano, 6. Madrid. 28001 Madrid. Tél. 915 61 85 40).

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