februarie 6, 2021

Șapte exerciții foarte eficiente pentru a efectua în interior și din apă și fac greu

cu căldură, schimbarea de rutine și vacanțe, mulți le lăsă deoparte exercițiile. Și este deja o rușine dacă ați ajuns în timpul confidenței, nu vă opriți să vă îngrijiți de dvs. și să conectați tot felul de platforme online pentru a vă deplasa. Dar ce beneficii ne oferă un mediu ca apă pentru a ne menține în formă? Oferă rezistență, deci ne va permite să păstrăm mușchii tonifați. Dacă le facem, de asemenea, într-un mod intens, vom putea să ardem mai multe calorii decât dacă am fi ieșit din apă, cu diferența că antrenamentul va fi mult mai distractiv și răcoritor.

În plus, Prin scăderea efectelor gravitației, este posibil să puteți mări intervalele de mișcare și să îmbunătățiți flexibilitatea, scăzând presiunea din spate sau a genunchilor. Antrenorul Assari, Carolina Prato, spune: „În timpul verii vrem să continuăm pregătirea, dar căldura ne ucide și pierde motivația de a continua cu rutinele noastre de tren. Dar ceea ce mai bine decât a avea o masă ușoară de exerciții pentru a efectua în piscină sau În mare. Aici îmi las propunerile mele.

Rezistența la apă este perfectă pentru exercitarea mușchilor fără im Rezistența apei este perfectă pentru exercitarea mușchilor fără impact atât de mult în interiorul apa sau intercalarea în afara și în interior. Ar trebui luată în considerare faptul că există clase direcționate în apa în care rezistența acestuia este folosită pentru a funcționa și unde siguranța este maximă de la a fi în apă pe care nu o faceți aveți un impact asupra articulațiilor dvs. De asemenea, puteți avea gadget-uri pentru a crește rezistența și Că ele sunt vândute la orice magazin de sport, cum ar fi mănuși, mese, Churros, greutăți … dar nimic nu este necesar. Notați și începeți să vă mișcați cu mine acum! Assari Antrenor, Carolina Prato. Antrenorul Assari , Carolina Prato.rosa a fost copiată.

7 7 7 7 . Stați pe margine și puneți-vă picioarele în apă. Deplasați-le într-un sfat și flex, unul, altul mai târziu și apoi cei doi împreună, simțind rezistența apei. Mutați picioarele în cercuri mici și mari, de asemenea, realizați-le pe ambele părți. Apoi, puteți pune ambele picioare puțin mai mult în apă și le puteți mișca înapoi și apoi le întindeți înainte ISCHIA și Quadriceps. Dacă aveți copilul dvs. mic în apropiere, puteți face să atârnim de picioare și să faceți exercițiul mai intens. Aceste trei exerciții servesc pentru a elibera picioarele obosite sau ca încălzire. Trebuie efectuată minimum 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

2. În scara bazinului putem efectua un exercițiu de stele. Sprijinul de la balustrada cu brațele întinse, puneți un picior îndoit pe scară, iar celălalt îl lasă în apă. Ideea este de a încerca să vă reduceți piciorul ceea ce puteți cel mai mult și apoi să vă întindeți pe cel pe care l-ați îndoit. Astfel, quadricepsul unui picior și gluteusul celuilalt este lucrat și cu mișcarea brațelor pe balustrada bazinului, brațelor și spatelui. De asemenea, puteți efectua variante cu acest exercițiu, întinzându-vă piciorul înapoi, obținând rezistență cu apă. Schimbați picioarele și obțineți cel puțin 10 repetiții cu fiecare picior.

3.- În interiorul apei, căutați o zonă în care faceți piciorul, luați piscina pe margine, întindeți-vă brațele și mutați mai întâi un picior forțați spre exterior și apoi fără forță spre interior. Folosește rezistența la apă pentru a vă întări răpini și adduri. Primul și apoi celălalt, efectuând 15 repetiții cu fiecare picior. Este, de asemenea, foarte bine să mergeți jos și să săriți. Acea ghemuit poate fi, de asemenea, executat prin plasarea mâinilor pe margine pentru a împinge și a lua jumătatea corpului în sus, pe măsură ce lucrăm picioare și brațe. Aceste exerciții se pot face în Tanda de 10 din 10 și sunt alternante. Apoi, ne predăm până când apa atinge gâtul și ne mișcăm brațele sub apă, ne deschidem și închidem, întoarcem ambele simțuri și facem polizorul și în ambele sensuri pentru a-și activa brațele.

4. Înot. Ne întindem brațele și facem un cuplu de mult timp cu brațele și picioarele întinse pentru a observa cum funcționează întregul corp. Odată ce suntem în partea bazinului în care nu stați, putem plasa un churro între picioare și încercăm să le mișcăm ca și cum mergeam, este foarte distractiv și epuizant.Dacă nu aveți Churro, se poate face cu nimic care vă mișcă picioarele ca înotătorii sincronizați și scopul este de a încerca să scoateți pieptul din apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți miezul și să vă exercitați picioarele strâns pentru a vă menține pe linia de plută Brațele și picioarele tonificate. Înot pentru a pune brațe puternice și tonate. Nantonyon. IV id = „81361b67b6”

5. Pentru a termina rutina în Piscina, efectuează o lungă, sare și face zece squats; Alte săruri lungi și aveți zece fonduri. Toate acestea de trei ori fiecare exercițiu. Apoi, vă întoarceți pe spatele piscinei, în zona în care faceți un picioare și încercați să urcați și să mergeți în jos pentru a face triceps (scăzut și încărcat) și, de asemenea, pe spate, cu brațele pe În afara încercăi să urci picioarele îndoite sau întinse pentru a face abdominale. Un exercițiu excelent pentru triceps și abdominali până când poți să mai faci Div> Curbul Piscinei este perfect pentru exercițiu și întăriți gluteosul.Antoni Bernad.

6.- Veți relaxa. Să ne amintim copilăria noastră, „făcând omul mort în piscină”, pentru a relaxa musculatura și a elimina presiunea pe spate. Acest exercițiu ne ajută să practicăm respirații profunde pentru o mai mare relaxare. Rămâi timp de 5 minute.

7. Dacă sunteți pe plajă, profitați și mergeți de-a lungul țărmului. În mare și cu apa sub genunchi, du-te, rezultatele sunt foarte bune pentru miez, fese și picioare pentru rezistența apei și a valurilor. Apoi, introduceți mai mult, vă puteți mișca picioarele într-o formă circulară cu corpul exterior și faceți mașini de măcinat cu brațele spre interior. Acest exercițiu este foarte puternic pentru picioare, brațe și un masaj pentru intestin. Toate cele trei într-una super eficientă. Lucrul bun despre antrenamentul în mare este că flotează cu ușurință, lucrul rău este că depindeți de valuri pentru a efectua exercițiile cu o dificultate mai mare sau mai mică.

(confirmări ale Assari. Serrano, 6. Madrid. 28001 Madrid. Tel. 915 61 85 40).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *