martie 9, 2021

Întâlniți cele mai bune diete pentru a pierde în greutate 2020

Cunoașteți cele mai bune Diete pentru pierderea în greutate 2020

Dacă scrieți pe motorul de căutare „cele mai bune diete pentru pierderea în greutate” sau „cele mai bune diete pentru a pierde în greutate” Veți obține mai mult de 310 de milioane de rezultate. Și înainte de atâtea opțiuni, este dificil să se diferențieze pe cei care au informații adevărate și sigure din care sunt false și contradictorii.

Trebuie să fiți atenți cu ceea ce citiți pe Internet și mai mult când implicați sănătatea . Și ca în Evolution Advance nutriție, promovăm un stil de viață sănătos și sigur, am creat acest post, unde veți descoperi cele mai bune diete pentru a pierde în greutate în acest an.

Ce înseamnă Dieta Word?

O dietă este cantitatea de alimente pe care le furnizați organismului dvs. Acest lucru vă definește comportamentul dvs. nutrițional, adică este un set de substanțe nutritive pe care corpul o absoarbe după consumul obișnuit de alimente.

Dieta constituie un obicei și un mod de a trăi. Și nu trebuie tradus în restricție sau tăiere a unui grup alimentar.

În mod ideal, este de a obține un echilibru caloric, crește consumul de fructe, legume, legume, boabe întregi și * grăsimi bune, reduce ingestie de zaharuri libere și reduce consumul de sare (sodiu), indiferent de sursa lor și să se asigure că sarea consumată este iod.

Păstrați acești doi factori în minte înainte de a începe o dietă

pentru oricine este un secret că stresul cauzează să coboare acei mici kas de a deveni mai puțin întârziate. Și dacă ați fost recent bolnav, atunci este important ca organismul dvs. să se recupereze complet înainte de ao trimite la o dietă.

Principalul lucru este că vă concentrați asupra menținerii unei diete sănătoase adecvate și variate pentru a vă susține sistemul imunitar în orice moment. Ar putea fi una dintre cele considerate diete mai bune pe care o vom începe să le explicăm.

Cele mai bune diete din 2020 care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

acestea sunt cele 21 de diete cele mai bune Pentru a pierde în greutate, pe baza beneficiilor pe care le contribuie la sănătate.

bastonul dieta:

este o combinație între o dietă vegană (bazată pe plante) și dieta Paleo. Oferă toate antioxidanții, fibrele și grăsimile sănătoase pe care le așteptați de la un plan bazat pe plante, cu toată proteina unui carnivore.

Creatorul tău este Dr. Mark Hyman, pe care l-a avut loc conceptul după el după el Fiind în mijlocul unui vegan și apărător al lui La Paleo. Cele mai bune versiuni ale ambelor diete sunt integrate în bază: mâncați alimente reale și cuprinzătoare.

combinația celor două moduri de a mânca, fără îndoială, facilitează obținerea suficientă a proteinelor și a nutrienților vitali. De aceea o avem printre cele mai bune diete.

Această dietă are multe aspecte pozitive, dar și unele negative:

Această dietă are multe Aspecte pozitive, dar și unele negative: div id = „5486FF90A5”>

alimente tipice în această dietă: pui la grătar cu salată de cinci culori.

Dieta mediteraneană:

Se numește așa, deoarece încorporează obiceiuri de viață sănătoase din țările limitrofice mediteraneene, cum ar fi Italia, Spania și Grecia. În mod constant conduce lista când vine vorba de diete recomandate de medicina occidentală.

Componentele cheie ale dietei mediteraneene sunt:

  • multe legume.
  • Ulei de măsline.
  • Fish.
  • Fructe uscate.

Dacă combinați că, cu reducerea zahărului, veți avea baza unui corect Dieta.

Există o mulțime de dovezi care sugerează că, după dieta mediteraneană, reduce riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, a fost demonstrat în funcție de studiile clinice care sunt eficiente pentru a pierde în greutate și îmbunătățire atunci când sunt combinate cu obiceiuri sănătoase.

într-o ultimă meta-analiză a fost descoperită că reduce colesterolul rău (LDL) mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrații.

alimente tipice în această dietă: pește prăjit cu maro Orez și legume.

Fodmap:

Aceasta nu este o dietă pentru a pierde în greutate. Acronimul descrie un grup de carbohidrați cu lanț scurt care, atunci când sunt eliminate, îmbunătățesc simptomele celor care suferă de sindromul intestinului iritabil (SII) și ar trebui să fie urmate numai sub supravegherea unui dietetician.

atunci când fodmap-ul Treceți spre intestin, unde sunt fermentate de bacterii, acestea produc gaze și pot provoca și apa spre intestin. Aceasta întinde peretele intestinal, care stimulează intestinul.

Alimente tipice în această dietă: Scară cu legume.

Diana Dulapului:

este altul dintre cei considerați Diete mai bune pentru a pierde în greutate. Imaginați-vă ca un rapid intermitent 2.0, doar un pic mai complicat.

în ea, există trei ferestre:

În ea există trei avantaje

Trebuie să mănânci într-o perioadă de 12, 14 sau 16 ore, în funcție de faza în care sunteți. Dar ceea ce mâncați schimbări cu fiecare fază.

Pe baza postului intermitent, acest stil de dietă are unele dovezi că poate funcționa pentru unii oameni. Dar cu siguranță nu se va adapta la toate personalitățile, iar etapa inițială este intensă.

Lucrul bun despre această dietă este că aportul de intervale ajută la introducerea unei stări de ardere a grăsimilor care duce la o mai mare Energia și reînnoirea celulară, un proces numit autofagy.

Mâncarea depinde de faza în care sunteți și ora.

Un exemplu este: carbohidrați bogați în fibre, proteine slabe, fructe și legume.

bunăstare care funcționează (WW):

ww indică o distanță Cultura dietei și abordează sfera bunăstării.

Nu se califică drept o dietă, ci ca un program de viață sănătos care include alimente, activitate și mentalitate. Ei promovează o schimbare a stilului de viață.

Indiferent de scopul dvs.: Pierdeți în greutate, mâncați mai sănătos, mișcați mai mult, dezvoltați o mentalitate pozitivă sau toate cele de mai sus. Acest program vă va oferi soluții bazate pe știință care se adaptează la viața dvs.

dietă carnivoră:

așa cum sugerează și numele, este carne și alte produse de origine animală. În rezumat: este dieta anti-vegană.

Shawn Baker, autor al „dietei carnivore”, o descrie ca o strategie nutrițională revoluționară de paradigmare care ia teoria dietetică contemporană.

Există dovezi privind beneficiile pentru sănătate pentru inimă, cancer și sănătate intestinală.

Cu toate acestea, mulți experți spun că este o dietă total dezechilibrată. Și că părăsește fructe și legume, care au o mulțime de cercetări care demonstrează importanța sa de a menține corpul sănătos.

Alimente tipice: friptură.

Ciclul carbohidrat:

este o ramură a ciclului de nutrienți: program de admisie de macrocomenzi în funcție de antrenamentul dvs.

Practic, este vorba de creșterea și scăderea aportului de carbohidrați în funcție de nivelurile de activitate. Asta este, zilele în care instruiți mai mult și zilele de odihnă pe care le consumați mai puțin.

Adesea, această dietă este folosită de sportivi Performanță ridicată care trebuie să vadă rezultatele mult mai repede, deoarece organismul funcționează mai greu atunci când nu are carbohidrați ca combustibil, deci învață să devină un arzător mai eficient.

în timp ce poate duce la pierderea în greutate, Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism și restricționarea acestora poate provoca:

  • dureri de cap.
  • oboseală.
  • dificultăți de concentrare.

Ar fi mai bine să găsești nivelul carbohidrat pe care corpul tău are nevoie de a mânca porțiuni de dimensiune normală și să obțină un echilibru al tuturor grupurilor alimentare.

Tipul alimentelor recomandate:

  • Într-o zi înaltă în carbohidrați, paste integral cu pui.
  • Într-o zi joasă în carbohidrați, pește la grătar cu sparanghel.

Dieta Dr. Gundry:

Această dietă îl declară război la lectine, o proteină de origine vegetală găsită în leguminoase (linte și fasole), legume solanaceae (roșii, cartofi și vinete), ouă și cereale.

Dr. Steven Gundry a fost cel popularizo pentru că, pentru el, ei sunt toxice.

și unii experți spun că, deși lectinele pot fi mai greu de digerat pentru unii oameni, nu înseamnă că toată lumea ar trebui să înceteze să le mănânce.

Nu toate lectinele sunt egale și cercetarea asupra impactului său asupra corpului este în desfășurare. O dietă fără lectină este, de asemenea, incredibil de restrictivă, ceea ce îl face nesustenabilă în timp.

Dacă este printre opțiunile dvs., este important să lucrați cu un nutriționist pentru că vă poate ajuta să găsiți alimente care sunt potrivite pentru Tu și că corpul tău poate tolera.

Food opțiune în această dietă: carne organică cu sparanghel.

Intermitent:

Flasting intermitent

Considerat un altul dintre cele mai bune diete, este numele de 5: 2 și este vorba despre:

  • 5: vine ceea ce vrei timp de cinci zile.
  • 2: Fasts Celelalte două zile.

Sună ușor, dar tu trebuie să aibă putere.

Pentru femei, zilele de post implică consumul de 500 de calorii și pentru bărbații 600.

Oamenii de știință din spatele acestei diete afirmă că femeile vor pierde aproximativ 1 lire pe săptămână, în plus față de a vedea nivele reduse de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și sensibilitatea la insulină.

în investigații efectuate A fost posibil să se arate că:

  • La animale, aceste diete reduc grăsimea viscerală, stresul oxidativ și reduce proliferarea celulelor, care este legată de dezvoltarea cancerului.
  • Modelele care au fost utilizate la om au fost două zile consecutive de 650 kcal și apoi la cinci zile după o dietă normală și sănătoasă, comparativ cu o dietă medie sănătoasă de 1500 kcal.

Această cercetare a constatat că pierderea în greutate a fost ușor mai mare în grupul care a postat timp de două zile comparativ cu celălalt grup.

Tipul de alimente recomandat: Tort de pește servit cu sparanghel și scribe de ouă.

16: 8:

div id = „

16: 8

Aceasta este o dieta pentru persoanele care iubesc sa manance sunteti interesati? Practic este vorba despre:

  • 16: Petreceți 16 ore pe Fast.
  • 8: Aveți 8 ore pe care le puteți mânca.

Potrivit lui David Zinczenko, autorul dietei de 16: 8, ingerarea tuturor meselor într-o perioadă setată este cheia pentru a arde grăsimea.

În acest caz, postul este despre a mânca orice doriți, dar vă mențin în interiorul unei ferestre sensibile cu opt ore. Acest lucru vă oferă corpului posibilitatea de a vă arde rezervările de grăsime pentru a obține energia de care aveți nevoie.

Puteți mânca ceea ce doriți. Atâta timp cât este în intervalul opt ore.

Noul Atkins:

ideea veche de a mânca tot ce vrei, atâta timp cât nu te apropii de Carbohidrați, a fost renovată.

Dieta Atkins reintroduce carbohidrați în faze. Fiecare fază a planului de dietă se bazează pe principii științifice dovedite și este o modalitate complet sigură și naturală de a pierde în greutate.

Una dintre fazele principale este de a transforma corpul într-o mașină de ardere și începerea pierderii în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece prin limitarea cantității de carbohidrați pe care o consumă aproximativ 20 de grame pe zi, corpul dvs. se va schimba la sursa principală de combustibil a carbohidraților la grăsime.

Atkins va duce la o pierdere rapidă de Greutate, deoarece organismul utilizează toate rezervele de carbohidrați pe care adulții au tendința de a avea. De aceea o includem în această listă a celor mai bune diete.

Cu toate acestea, nu totul este perfect. Prin limitarea carbohidraților, va însemna că fibrele și vitaminele ar putea fi lipite.

Orice dietă care vă cere să eliminați un grup de alimente, nu este durabilă pe termen lung. Din acest motiv, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

o hrană tipică ar fi: friptura cu spanac.

Dieta cetogenă:

se numește așa, deoarece intenționează să aibă persoana într-o stare de ketoză; Aceasta este că atunci când corpul se oprește folosind glucoză, deoarece sursa principală de energie începe să folosească cetone.

Această dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și carbohidrații scăzuți este apreciată pentru presupusul său beneficii pentru a stimula creierul.

Este o dietă foarte populară printre oamenii care doresc să piardă în greutate și să obțină mai multă energie.

Ar fi aproximativ așa:

ketogenic dieta

Acest tip de plan trebuie să fie sub supraveghere medicală strictă și pentru perioade stabilite de timp. Cu sprijinul adecvat al unui medic, acesta poate fi sigur pe termen scurt sau mediu.

Alimente tipice: piept de pui la grătar cu legume.

dieta Paleo:

Este cunoscută ca dieta omului cavernei. În meniu există alimente pe care le puteți vâna, peștii sau colectați ca:

  • carne.
  • FISH.
  • nuci.
  • legume.

În această dietă ar trebui să ieșiți din toate alimentele prelucrate ca:

  • cereale.
  • Cartofi.

Potrivit lui Robb Wolf, autor al dietei, planul Plano este singura abordare nutrițională care funcționează cu genetica dvs. pentru a vă ajuta să păstrați subțire, puternică și energic.

Unii experți spun că promovează consumul de ingrediente proaspete pe carnea sărată prelucrată. De asemenea, susțin un consum ridicat de fructe și legume, care nu este rău.

O investigație publicată în Nature Magazine sugerează că, după acest tip de dietă, poate îmbunătăți tensiunea arterială, rezistența la insulină și nivelurile de colesterol. Nu în zadar, este considerat unul dintre cele mai bune diete.

O opțiune alimentară poate fi: fripturi de miel la grătar cu salată.

Dieta Nordic:

a fost creată în 2004 de un grup de nutriționiști, oameni de știință și bucătari, pentru a controla ratele crescânde ale obezității și practicile agricole nesustenabile în țările nordice, cum ar fi: Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda și Islanda.

Dieta nordică rămâne departe de alimentele prelucrate. Acest lucru vă încurajează să mâncați ceea ce cultivați și să oferiți un plan simplu pentru alimentele ecologice. În plus, este o dietă bogată în Omega 3

Dieta nordică pare să fie durabilă, pentru corpul dvs. și pentru planetă, deoarece încurajează aportul local și, în același timp, reduce sandvișurile prelucrate și zaharoase.

Somonul cu linte este o masă tipică în acest plan alimentar.

Dash Dash:

este o dietă care reduce aportul de sare. Are abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială și a reduce riscul bolilor de inimă.

Dash este un plan de alimentare flexibil și echilibrat care ajută la crearea unui stil de putere sănătos pentru viață.

Planul de alimentare nu necesită alimente speciale și, pe de altă parte, oferă obiective nutriționale zilnice și săptămânale.

Deși este o dietă relativ sănătoasă, încurajează, de asemenea, grăsimea scăzută Lapte, ce înseamnă că nu ați absorbi vitaminele A, D, E și K.

Este recomandat numai la persoanele cu hipertensiune arterială, în esență, pentru cei care au creat dieta.

Un exemplu de alimente poate fi: un geam cuprinzător de grâu cu două linguri de unt de arahide.

Foarte rapid dieta 800:

creat de Dr. Mosley, dieta este pentru aceștia încearcă să piardă rapid și să-și restabilească metabolismul. Aceasta implică consumul de numai 800 de calorii în fiecare zi.

Experții nu recomandă această dietă, deoarece promovează o relație proastă cu alimentele, deoarece numărați caloriile pe care le consumați. În plus, acest lucru îi determină pe oameni să mănânce alimente prelucrate, care sunt bogate în zahăr și grăsimi scăzute.

În timp ce încurajează alimentele sănătoase, numărăm aportul și limitarea a 800 de calorii ar putea duce la o relație de alimente nesănătoase.

Alimente tipice ale acestei diete: salată de calmar la grătar.

Dieta volumetrică:

Vrei să mănânci o mulțime și să pierzi greutatea? Cu această dietă este posibilă.

Creatorul este investigatorul de nutriție Barbara J. Rolls care au transformat dieta în jurul alimentelor cu conținut scăzut de calorii care conțin mai multă apă, cum ar fi fructele și legumele.

Cercetarea Han a arătat că, dacă Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi salată verde sau supă, veți consuma mai puține calorii, dar veți fi în continuare mulțumit.

Trebuie doar să evitați alimentele cu densitate mare de energie ca cookie-uri și cartofi Fries.

Această dietă promovează o gamă largă de alimente și nu interzice nimic, ceea ce poate ajuta la împiedicarea oamenilor să fie prinși într-o „închisoare alimentară”.

O opțiune de bucătărie: Piept de dovleac prăjit și piept de pui.

Dieta alimentară brută:

Date din anii 1880, a început atunci când medicul Maximilian Bercher-Benner a descoperit că ar putea vindeca propriile mere brute de mere brut.

prin eliminarea alimentelor procesate și a focalizării pe păstrarea acestora Controale organice, dieta intenționează să vă dea:

dietă alimentară brută

Doriți să vă simțiți mai subțiri și mai sănătoși? Apoi, dieta alimentelor brute poate fi pentru dvs. În plus, alimentele brute sunt bogate în vitamine, minerale și enzime.

Unii experți nutriționiri afirmă că mai mulți nutrienți din alimente sunt mai biodisponibili atunci când sunt gătite, care atunci când sunt crude. Este, de obicei, sunt mâncați de obicei.

O masă pentru acest plan ar fi castravetele Gazpacho.

Dieta alcalină:

AIMA să înlocuiască alimentele care formează acidul În dieta dvs. cu alimente alcaline care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Unele dintre beneficiile sunt pierderea în greutate și o digestie mai bună.

Această dietă este ca focul. Metabolismul dvs. utilizează substanțe chimice pentru a descompune o masă solidă și când arde focul, lăsați cenușă. În mod similar se întâmplă cu alimentele pe care le consumați.

Acest reziduu este acid, neutru sau alcalin. Cea mai bogată consumată, cea mai sănătoasă va fi.

Această dietă încurajează consumul mai multor fructe și legume, dar efectele pozitive asupra echilibrului pH al corpului dvs. nu sunt semnificative. Există chiar și experți care susțin că dieta nu funcționează, pentru că nu puteți schimba pH-ul sângelui prin dietă.

Mintea dietei:

a fost creată de epidemiologul nutrițional Martha Clare Morris, printr-un studiu pe care la interpretat pentru a reduce riscul bolii Alzheimer.

constă în combinația dietei mediteraneene cu dieta de bord (amândouă menționate mai sus) și se concentrează asupra alimentelor care îmbunătățesc funcția creierului, cum ar fi fructele de padure și pești.

Alimente Ce este recomandat în Această dietă conține substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea creierului. Iar investigațiile arată că, după ce poate reduce riscul bolii Alzheimer și pot păstra creierul în formă în timp.

Unele referințe în zona de sănătate spun că sănătatea creierului este o problemă serioasă a sănătății publice și asta Această dietă își propune să reducă riscul de demență, care este un obiectiv nobil.

Nu există orientări stricte cu privire la modul de urmărire a minții dietei.

Tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai mult din alimentele recomandate de medici ca:

  • fasole.
  • vin.
  • Păsări.
  • Fructe integrale.
  • fructe de pădure.
  • ulei de măsline.
  • Nuci.

Limitați alimentele periculoase cum ar fi:

  • unt.
  • brânză.
  • roșu carne .
  • Frituras.
  • Produse de patiserie și dulciuri Blatner pentru a oferi oamenilor opțiunea de a se bucura de produse din carne în mod moderat.

    punerea în practică poate:

    nu are limitări în cantitatea de calorii, trebuie doar să consumi mai puțin zahăr și produse procesate, Dar mai multe legume și boabe întregi.

    veganismul este adesea considerat singura soluție dietetică pentru Sănătatea planetară, dar flexibilitatea subliniază alimentele de plante fără o eliminare totală a alimentelor de origine animală.

    Acest lucru este mult mai realizabil și va fi mai bine pentru sănătatea dvs. mintală, în același timp vă aduceți contribuția la planetă .

    o masă pe care o poți pregăti în această dietă poate fi: Băușă negru burgeri cu cartofi prăjiți

    Dacă doriți să adoptați una dintre cele mai bune diete care sunt durabile pentru dvs. este important să participați la medic sau nutriționist. Acestea vă pot oferi un plan nutrițional adaptat nevoilor și rutinelor dvs. zilnice.

    și amintiți-vă că schimbările sănătoase în stilul de viață au timp și trebuie să vă angajați timp de câteva săptămâni, chiar luni, pentru a vedea cele mai bune rezultate.

    Știai câteva dintre aceste diete? Focalizați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *