martie 21, 2021

Hidratare: cheia pentru viața sănătoasă

O bună hidratare este indispensabilă în orice moment al anului. În timpul iernii, activitățile fizice consumă de obicei o mulțime de energie, iar utilizarea îmbrăcămintei grele poate provoca, de asemenea, o pierdere semnificativă a fluidelor prin transpirație. De asemenea, atunci când sosesc în zilele însorite și calde de vară, este normal pentru mai multă activitate fizică și rămâne mai mult sub soare, deci este esențial să se hidrateze corect.

Potrivit Dr. Richard Marine, specialist în clinică Nutriția și medicina sportivă din Republica Dominicană, una dintre principalele funcții ale apei corporale este de a regla temperatura, care este esențială în timpul activității fizice și atunci când apar modificări ale temperaturii în mediul înconjurător.

Potrivit specialistului, hidratanța este o prioritate la desfășurarea activității fizice și ar trebui luată un lichid înainte, în timpul și după exerciții. În plus, el explică faptul că deshidratarea poate genera un impact negativ asupra performanței în timpul unui exercițiu aerobic, în special într-un climat fierbinte și poate reduce performanța mentală și cognitivă, printre altele.

deshidratarea este clasificată în blândețe , moderată sau severă în funcție de cantitatea de fluid pe care corpul le-a pierdut sau că nu a fost reprezentat. El menționează că, în general, singurul lucru necesar este rehidratarea orală. În plus, în timpul exercițiilor prelungite sau la expunerea la căldură, ceea ce duce la pierderea de electroliți prin transpirație, este important să consumați băuturi sportive care conțin sodiu și alte electroliți, împreună cu alte lichide.

băuturi și alimente care hidrat

Potrivit Dr. Marine, cu privire la alimentele care sunt o sursă de fluid, trebuie luată în considerare faptul că oamenii își hidratează corpul, luând orice fel de băutură și consumul de alimente care conțin apă în mod natural sau agregate în timpul pregătirii sale. Alimentele contribuie cu 20% în aportul total de apă, în timp ce băuturile reprezintă restul de 80%.

Cerința de apă a corpului depinde de greutatea corporală a corpului și variază în diferite etape ale ciclului de viață. Cu toate acestea, au fost stabilite recent orientări generale pentru un aport adecvat (IA) de apă totală din băuturi și alimente.

De exemplu, expertul indică faptul că, în condiții normale de mediu și la nivel de activitate, aportul adecvat pentru persoanele sănătoase de 19 ani sau mai mult este de 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei, pentru copiii de 6 ani și de la 1,5 litri, din care majoritatea trebuie să fie obținuți din alimente. În cazul copiilor, alăptarea oferă lichidele necesare pentru sugari. Pentru adulții mai în vârstă, este recomandat să ingerați 2 litri pe zi, subliniind o băutură de când percepția de sete este pierdută de la 60 de ani.

Dr. Marine indică faptul că lichidul consumat, indiferent de forma, ea este absorbit de tractul gastrointestinal și acționează fiziologic egali. Prin urmare, nu este sursa de apă, ci cantitatea de apă care conține o alimentație sau o băutură.

O persoană poate fi hidratată cu apă, băuturi răcoritoare naturale, lapte, cafea, sodă, printre altele. De exemplu, între 85% și 97% din conținutul unei băuturi carbogazoase este apa, celelalte componente înseamnă o parte mai mică a conținutului lor.

În plus, indică faptul că alimentele conțin apă în cantități diferite. Unele asemănătoare salată, țelină, pepene galben și majoritatea fructelor conțin aproximativ 80 până la 90% apă, carne și fructe de mare conțin aproximativ 60 până la 70% apă, inclusiv pâinea conține 36% apă în conținutul său.

DIV ID = ” 4615D9E33D „>

apă este solvent pentru viață

corpul uman lucrează prin intermediul unui echilibru între componentele lor și una dintre cele mai mari componente este apa. „Apa este esențială pentru buna funcționare a diferitelor substanțe din corpul uman, este solventul pentru viață. Acesta cuprinde aproape 60% din greutatea corporală în omul mediu adult, 50% la femeia adultă și 75% la copii. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de condusul fizic al indivizilor „, explică Dr. Marine. În plus, el menționează că apa îndeplinește una dintre cele mai importante funcții din corpul uman, deoarece transportă toți substanțele nutritive la celule pe care le solicită.

Dr. Marine indică faptul că distribuția apei variază în funcție de vârstă, sex și greutate corporală. Copiii au un procent mai mare de apă decât adulții și aceștia mai mult decât vârstnici. Există mai multă apă relativă la bărbați decât La femei, au 10% mai puțin.În plus, o greutate mai mare a grăsimilor, un procent mai mic de apă.

adaugă că echilibrul fluidului corporal (de la apa primită prin băuturi și alimente) reprezintă rezultatul lichidului ingerat și pierdut. Un exces de fluide nu va fi depus, ci aruncat printr-o creștere a eliminării renale.

Sfaturi pentru hidratarea adecvată a corpului atunci când este fierbinte

Reducerea pierderii de apă:

  • În timpul verii, evitați să părăsiți temperaturile mai ridicate.
  • Dacă mergeți în aer liber în aceste ore, purtați o pălărie și lumină de îmbrăcăminte.
  • Reduceți intensitatea și durata exercițiului atunci când este foarte fierbinte.
  • Evitați locurile cu puțină ventilație.
  • Cereți sfaturi despre medicamentele pe care le luați, mai ales dacă creșteți riscul de a crește Deshidratarea.
  • Verificați greutatea. Pe termen scurt (1-2 zile), greutatea care este câștigată sau pierdută este probabil creșterea sau pierderea apei.
  • învăța să recunoști semnele de deshidratare și insoluție.

Creșterea aportului lichid:
• Asigurați un aport adecvat de apă pe tot parcursul zilei.
• Beți apă sau alt lichid în mod regulat, chiar dacă nu fiți însetat.
• Mâncare comă care sunt bogat în apă și evitarea excesului de alcool.

María Alicia Rodríguez

Cât de utilă a fost această publicație?

Faceți clic pe o stea pentru ao califica!

Trimiteți ratingul

Mediu Scor 0 / 5. Număr de înregistrare: 0

Nu există voturi până acum! Fii primul care evaluează această publicație.

i carierele stradale care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța prin cele mai complete informații, nutriție și hidratare, vătămare și multe informații mult mai multe. De asemenea, puteți contacta și alți alergători și împărtășiți experiențe.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *