Fevereiro 5, 2021

Notícias (Português)

É um dia de escopo internacional promovido pela Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM, por sua acrônimo em inglês) que visa a população assumir os distúrbios do sono por Sendo uma patologia frequente: cerca de 35% das pessoas presentes em algum momento de suas vidas algum distúrbio do sono e insônia é a principal queixa em adultos e idosos. A prevalência de insônia em mulheres é de 40% em relação a 30% dos homens e 50% dos idosos. Os fatores relacionados à maior incidência são do sexo feminino, a presença de alterações mentais, doenças gerais, abuso de substâncias e idade avançada.

Além da atividade física e uma dieta balanceada, dorme é um dos pilares fundamentais para alcançar um estilo de vida saudável. Portanto, a falta ou alterações do sono diminuem a qualidade de vida e causam problemas de atenção, sob desempenho acadêmico e concentração, e um aumento no risco de acidentes de trânsito.

De acordo com relatórios da sociedade do sono espanhol ( SES), vários dos problemas podem ser evitados e também tratar. Apesar disso, menos de um terço das pessoas afetadas buscam ajuda profissional e, por essa razão, é essencial alcançar uma melhor compreensão e maior pesquisa neste domínio da medicina.

SES indica que o Boa qualidade do sonho é composta de três elementos:

  • A duração do sono deve ser suficiente para ser descansado e ficar alerta no dia seguinte.
  • é fundamental; Os ciclos de sono têm que ser seguidos e sem interrupção.
  • O sonho deve ser profundo o suficiente para se tornar refrescante e restaurador.

nesta área e levando em consideração o slogan de 2018 , as seguintes preocupações devem ser consideradas: Meus cronogramas de dormir, trabalho e atividade social compatíveis? Tem tempo suficiente eu dedico a dormir? E são os horários que dedico a dormir apropriado?

Atualmente, o ser humano vive sob a influência de três tipos de “relógios” ou tempos:

  • o interno Tempo: é aquele que marca o próprio relógio biológico.
  • tempo social: impõe em trabalho de parto, familiares e sociais.
  • tempo ambiental: determinado pela luz e escuridão gerada por O ciclo solar.

A higiene do sono é apresentada como a maneira ideal de preservar a quantidade correta e a qualidade do sono, e isso também se traduz em saúde mental. Para este efeito, as condições ambientais devem ser previstas: luz, ruído, dispositivos eletrônicos, temperatura e conforto da cama. Quanto às regras de higiene do ciclo de vigília do sono, o seguinte se destaca:

  • resort para os horários regulares para se deitar e levantar.
  • use a cama apenas para Dormir.
  • Não assista televisão, não ouça rádio, não coma ou discuta na cama.
  • Evite dormir durante o dia. No caso de insônia de sofrimento, a soneca é desencorajada.
  • manter bons hábitos alimentares; Não coma alimentos ricos em proteínas ou gordura à noite.
  • exercício de prática de manhã ou no início das tardes por pelo menos 30 minutos e quatro vezes por semana.
  • Manter condições de Dream ideal: quarto escuro e sem ruído, com temperatura de 18 a 22 ºC e umidade aceitável.
  • evitar o consumo de álcool, cafeína, chocolate, chá e nicotina.
  • ficar na cama Um máximo de seis a oito horas, em caso de insônia.
  • pegue um banho quente antes de dormir.
  • realizar atividades chatas durante a noite.
  • evitar auto -Consumo de sono.

dr. Oscar López
Suat Medical

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