Março 21, 2021

Hidratação: a chave para a vida saudável

Compartilhar

Uma boa hidratação é indispensável durante qualquer época do ano. Durante o inverno, as atividades físicas geralmente consomem muita energia e o uso de roupas pesadas também pode causar uma perda significativa de fluidos através da transpiração. Da mesma forma, ao chegar aos dias de verão ensolarados e quentes, é normal para uma atividade física mais física e permanece mais sob o sol, por isso é essencial hidratar corretamente.

De acordo com o Dr. Richard Marine, especialista em clínica Nutrição e medicina esportiva da República Dominicana, uma das principais funções da água corporal é regular a temperatura, o que é essencial durante a atividade física e quando as mudanças na temperatura ocorrem no ambiente.

De acordo com o especialista, a hidratação é uma prioridade ao realizar atividade física e um líquido deve ser tomado antes, durante e após o exercício. Além disso, ele explica que a desidratação pode gerar um impacto negativo no desempenho durante um exercício aeróbico, especialmente em um clima quente, e pode potencialmente reduzir o desempenho mental e cognitivo, entre outras coisas.

desidratação é classificada em leve , moderada ou grave de acordo com a quantidade de fluido que o corpo perdeu ou que não foi representado. Ele menciona isso, em geral, a única coisa que é necessária é a reidratação oral. Além disso, durante o exercício prolongado ou exposição ao calor, o que resulta na perda de eletrólitos por transpiração, é importante consumir bebidas esportivas que contenham sódio e outros eletrólitos, juntamente com outros líquidos.

Bebidas e alimentos que hidrate

De acordo com o Dr. Marine, com relação a alimentos que são uma fonte de fluido, deve ser levado em conta que as pessoas hidratam seu corpo tomando qualquer tipo de bebida e comendo alimentos que contenham água naturalmente ou agregado durante sua preparação. Os alimentos contribuem com 20% na ingestão total de água, enquanto as bebidas representam 80% restantes.

O requisito de água do corpo depende do peso corporal do corpo e varia em diferentes estágios do ciclo de vida. No entanto, foram estabelecidas diretrizes gerais para uma ingestão adequada (IA) da água total de bebidas e alimentos.

Por exemplo, o perito indica que, em condições ambientais normais e nível de atividade, ingestão adequada para indivíduos saudáveis de 19 anos ou mais é de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, para crianças de 6 anos e de 1,5 litros, da qual a maioria deve ser obtida a partir de alimentos. No caso de bebês, a amamentação fornece os líquidos necessários para o bebê. Para adultos mais velhos, recomenda-se ingerir 2 litros por dia, enfatizando alguma bebida desde a percepção da sede é perdida a partir de 60 anos.

Dr. Marine indica que o líquido consumido, independentemente da forma, é absorvido pelo trato gastrointestinal e fisiologicamente atos iguais. Portanto, não é a fonte de água, mas a quantidade de água contendo um alimento ou uma bebida.

Uma pessoa pode ser hidratada com água, refrescos naturais, leite, café, refrigerante, entre outros. Por exemplo, entre 85% e 97% do conteúdo de uma bebida carbonatada é a água, os outros componentes significam uma parte inferior do seu conteúdo.

Além disso, indica que os alimentos contêm água em diferentes quantidades. Alguns como alface, aipo, melão e a maioria dos frutos contêm cerca de 80 a 90% de água, carnes e frutos do mar contêm cerca de 60 a 70% de água, incluindo pão contém 36% de água em seu conteúdo.

Água é o solvente para a vida

O corpo humano funciona por meio de um equilíbrio entre seus componentes e um dos seus maiores componentes é a água. “A água é essencial para o bom funcionamento de diferentes substâncias dentro do corpo humano, é o solvente para a vida. Compreende quase 60% do peso corporal no homem adulto médio, 50% na mulher adulta e 75% em crianças. No entanto, este Pode variar dependendo do contexto físico dos indivíduos “, explica o Dr. Marine. Além disso, ele menciona que a água cumpre uma das funções mais importantes no corpo humano, uma vez que transporta todos os nutrientes para as células que precisam. / P>

Dr. Dr. Marine indica que a distribuição da água varia de acordo com a idade, sexo e peso corporal. As crianças têm uma maior porcentagem de água do que os adultos, e estes mais do que os idosos. Existe uma água mais relativa em homens do que Em mulheres, eles têm 10% menos.Além disso, maior peso de gordura, menor porcentagem de água.

Adiciona, que o balanço do fluido corporal (da água recebido através de bebidas e alimentos) representa o resultado do líquido ingerido e perdido. Um excesso de fluidos não será depositado, mas descartado através de um aumento na eliminação renal.

Dicas para a hidratação do corpo adequado quando é quente

Reduzir a perda de água:

  • no verão, evite sair durante as temperaturas mais altas.
  • Se você for ao ar livre durante essas horas, use uma luz de chapéu e roupas.
  • reduzir A intensidade e a duração do exercício quando é muito quente.
  • Evite os lugares com pouca ventilação.
  • Peça conselhos sobre os medicamentos que você está tomando, especialmente se você aumentar o risco de desidratação.
  • Verifique seu peso. No curto prazo (1-2 dias), o peso que é ganho ou perdido, é provavelmente aumento ou perda de água.
  • Aprenda a reconhecer os sinais de desidratação e insoliação.

Aumentar a ingestão de líquidos:
• Segure uma ingestão adequada de água ao longo do dia.
• Beba água ou outro líquido regularmente, mesmo se você não ficar com sede.
• comida coma que são Rico em água e evite o excesso de álcool.

Fonte: Instituto Europeu de Hidratação

www.europeanHydrationInstitute.org/files/ehi_hydration_tool_for_hot_weather.pdf

Fonte:

María Alicia Rodríguez
PROA Integrated Communications
Information Director
com.ve

Quão útil esta publicação foi?

Clique em uma estrela para qualificá-lo!

Enviar classificação

Médio Pontuação 0 / 5. Contagem de registros: 0

Não há votos até agora! Seja o primeiro a avaliar esta publicação.

soymaratonist é um site especializado na maratona e carreiras de rua que ajudarão você a melhorar seu desempenho através das informações mais completas, nutrição e hidratação, lesão e muito mais informações. Você também pode entrar em contato com outros corredores e compartilhar experiências.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *