Março 1, 2021

10 Técnicas eficazes para comer legumes diariamente e 20 receitas para realizá-lo!

Olá a todos! Dos criadores de “dicas, vejo que para mim eu não tenho” O segundo capítulo chega após o sucesso de 5 maneiras de tomar diárias de frutas + 20 receitas para realizá-lo.

setembro e outubro é um ótimo tempo para consumir legumes, ainda temos os tomates, feijão, espinafre, abóbora, cebola, alface, pepino, pimenta, alho-poró, repolho, cenoura, … e aqueles que não temos na época e queremos tomar, Nós os temos congelados! 😉

Também é um grande mês para se arrepender de nossos pecados de verão, comecto a confessar: cercas com aperitivo, gintonic para acompanhar o jantar e os sanguenseiros até parar, kebabs, batatas fritas e Doritos recém-descobertos com guacamole e / ou Tofu Mercadona, destes foram quilos … 🙁

Mas, o Vedad, quando você propõe tomar vegetal diariamente, seja por arrependimento ou por paranóia por comer bem de repente, não sabemos muito bem Para onde começar, por quê? Bem, porque geralmente não fazemos isso e é mais fácil fritar um ovo e pão molhado para fazer legumes assados ou em tempura.

nem mais nem menos!

e, em seguida, é a saúde , muito mais importante que o peso, claro! Deixo alguns benefícios de tomar legumes diariamente:

  • fornecer vitaminas e minerais, e muita água ao nosso organismo.
  • Ajude as crianças ao crescimento e desenvolvimento de seu corpo .
  • tem muita fibra.
  • contém antioxidantes, essencial para lutar contra doenças degenerativas.
  • possui um alto teor de potássio, portanto, eles ajudam contra a retenção de Líquidos.
  • falta gordura!
  • Além de outras vitaminas, eles são fonte exclusiva de vitamina C ao lado da fruta.

eu tenho você teve para convencer se ou se !!! 🙂

{link com cada receita clicando na foto}

1.-tunéalas!

Você sabe por que não comemos espinafre de pequeno? Bem, muito fácil, você só tem que lembrar e visualizar o prato de vômito em forma de Shrek que nos colocou diante de nossos narizes deslumbrantes! E o melhor de tudo é que nossos pais não os comeram !!! … normal!

Eu amo espinafre! Que sim, desde que eu faço com queijo, Bechamel, alho, ovo cozido, com grão de bico, em salada, em risoto, …

uma das receitas que mais fazemos é o creme e risoto de espinafre , Eles são do blog anterior, no entanto, eu deixo você clicando nas fotos:

Rissotospinches

2.-o molho de soja.

Você não pode nem imaginar como alguns macarrão de refeições convergem ao adicionar molho de soja, do eco, eu adiciono Os vegetais ao adicionar o macarrão, sim! nenhum dos sal que o molho de soja já tem o suficiente!

3.-legumes de feixe!

A questão não é adicionar um milhão de legumes para fazer um bom creme, o que é ideal Faça um par de vegetais ou três, exemplos:

  • abóbora e cenoura, receita aqui!
  • abobrinha e batata.
  • ervilhas e cebola, receita aqui!
  • cogumelos e berinjela.

ah! Uma dica para que cremes vegetais são mais saborosos: Shelhogs vegetais picados por 5 minutos em azeite antes de adicionar a água ou caldo para cozinhar, é uma recomendação do meu amigo Andrea e você não pode imaginar a maravilha do purê O que você faz!

estão superaquecendo este outono e inverno que tenho muitas receitas de cremes e sopas, se, tenhamos que esperar pelo frio para vir !!

4.- Faça quiches

é uma preparação que suporta um milhão de versões, além do presunto e queijo de Quiche Lorraine, você pode fazer receitas muito rápido e saudável, deixo dois exemplos do meu antigo blog clicando no Imagem:

Quiche gira

5.-assado!

Eu não sei se você tentou ou levantou para fazer legumes no forno, mas eles são mais ricos e saborosos você jamais tentará, agarrando-se na foto você pode ver um Simples, grande receita por qualquer momento do ano e para tupper!

verdurasalhorno

6.-hambúrgueres vegetais !!

são ideais , eles são feitos com poucos ingredientes e crianças viram em cores, deixo você duas propostas:

hamburgosasantas

7.-ecals queijo!

Há um milhão de queijos diferentes e investigar um pouco que você vai descobrir grandes combinações, estes são um casal de exemplos!

Saladacear

EREEENJENPARMIGIANA

tartalletsparks

8.-in tempura!

O que os vegetais podem ser feitos em Tempura? Porque quase tudo!

  • pimentas
  • cebola
  • alho-porro
  • cenoura
  • tomates cereja
  • zucacin

Eu te deixo a receita de tempura vegetal e lembrar, o único segredo da tempura é que a água que você adiciona é muito frio !!

tempuraverdures

9.-Faça sucos!

Eu sei que um suco de espinafre ou cenoura ao olho nu é Não é atraente, mas o segredo é a combinação!

Eu garanto-lhe que se você misturar folhas de espinafre com maçã verde e suco de limão, você vai adorar.

Aqui você tem o link de Minha página Instagram, onde toda semana eu publico sucos micro-saudáveis para fazer em casa sem necessidade de liquidificador!

10.-pergunte a vegetais quando você sair para comer fora!

é um maneira fantástica procurando novas maneiras de comer vegetal, eu lembro de um momento memorável em um bar no centro de Pontevedra descobrindo o tempura de vegetais, de lá veio o post do Ponto nº8.

e um extra !! As saladas !!

Eu deixo um mini colecionador de salada colorido, porque eu me recuso a comer a típica salada de alface, tomate e cebola, dar uma olhada e você vai ver que há um mundo além!! 🙂

salada
salada de rúcula, romã e laranja.
salada
salada grega.
Saladarandanos
Salada temperada de rúcula, cogumelos e cranberries.
Saltablights
salada canonigos e cebola nítida.
coleslaw
salada de colégio americano clássico.
SaladaPatata
salada de batata francesa.

Bem, eu estendi do fofo hoje, espero este mês de Setembro, bem como apontar coletivos para fazer um barco ou crochê, você também aponta para comer legumes !!

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