septembre 10, 2020

mangez intelligemment, déplacez plus

Les probiotiques sont de bonnes bactéries et d’autres micro-organismes qui aident nos corps à tirer le meilleur parti de nos aliments pendant la digestion. Il y a cinq bactéries et / ou des levures considérées comme « bonnes » bactéries, d’où le nom « probiotique ». Les probiotiques les plus courants sont Bifidobacterium, Lactobacillus et Saccharomyces Boulardii, ce qui est une levure. Ces bactéries microbiomes et la levure équilibrent ceux qui existent déjà dans le corps. Le corps de chaque personne a un microbiome différent, ou une combinaison de bactéries, de levures et d’autres organismes qui contribuent à la santé globale d’une personne. On peut trouver des aliments fermentés tels que Kimchi, Sauerkraut et Tempeh, ainsi que des produits laitiers tels que le yogourt et le kéfir. Il y a un tas d’avantages pour obtenir plus de probiotiques dans votre alimentation, y compris l’aide à la digestion, l’absorption des nutriments, l’immunité, etc.

digestion

Probiotiques Aidez votre corps à décomposer efficacement votre corps. La nourriture que vous mangez et absorbe mieux les nutriments. Le système digestif sera capable de mieux se réguler. Un intestin équilibré réduit les cas de constipation ou de diarrhée tant que le régime alimentaire comprend de nombreuses légumes fraîches, fruits, grains entiers et produits laitiers à faible graisse. Il existe des suppléments probiotiques sur le marché qui ont des niveaux variables et des combinaisons de probiotiques . Cependant, le meilleur moyen d’introduire ces bactéries et levures bénéfiques sont à travers des aliments entiers.

Immunité

Les probiotiques aident à prévenir les bactéries nocives et les autres envahisseurs d’entrer dans votre corps et de vous rendre malade. Lorsque vous avez assez de ces probiotiques, ils deviennent une barrière contre la maladie. Les probiotiques peuvent également être essentiels à faciliter les symptômes de plusieurs maladies chroniques telles que le syndrome de l’intestin irritable, l’intolérance au lactose, les infections fréquentes des voies urinaires et même l’eczéma. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des probiotiques pour ces conditions, car ils peuvent réduire l’efficacité de certains médicaments.

Nutriments

Recherche montre que les probiotiques peuvent aider le corps à mieux absorber le calcium et le fer: le calcium aide à garder les os forts et le fer est utilisé pour fabriquer des globules rouges sains. Les gens ne reçoivent souvent pas assez de ces deux nutriments dans leur régime alimentaire, ce qui rend les probiotiques encore plus importants pour la santé d’une personne.

Alors, comment allez-vous ajouter plus de probiotiques dans votre alimentation? Commencez avec le petit déjeuner! Essayez cette recette de crunch des fruits de yaourt avec du yogourt grec à faible graisse surmonté de votre fruit préféré. Ajoutez Sauerkraut à un sandwich à la dinde sur du pain à grains entiers pour le déjeuner ou avoir Tempeh comme protéine pour le dîner. Quelle est votre façon préférée d’obtenir plus de probiotiques dans votre alimentation quotidienne?

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