Marzo 9, 2021

Incontra le migliori diete per perdere peso 2020

Conosci il meglio Diete per perdere peso 2020

Se si scrive sul motore di ricerca “Le migliori diete per perdere peso” o “le migliori diete per perdere peso” Ti porterai più di 310 milioni di risultati. E prima tante opzioni, è difficile differenziare quelli che hanno informazioni vere e sicure da cui sono false e contraddittorie.

Devi stare attento con ciò che leggi su Internet e altro quando coinvolge la salute . E come in Evolution Advance Nutrition promuoviamo uno stile di vita sano e sicuro, abbiamo creato questo post, dove scoprirete le migliori diete per perdere peso quest’anno.

Cosa significa la Dieta della parola?

Una dieta è la quantità di cibo che fornisci al tuo organismo. Questo definisce il tuo comportamento nutrizionale, cioè è un insieme di nutrienti che il corpo assorbe dopo il consumo abituale di cibo.

La dieta costituisce un’abitudine e un modo di vivere. E non dovrebbe essere tradotto in restrizione o taglio di un gruppo di cibo.

Idealmente, è quello di raggiungere un equilibrio calorico, aumentare il consumo di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e * grassi buoni, ridurre Ingestione di zuccheri liberi e ridurre il consumo di sale (sodio), indipendentemente dalla loro fonte e assicurarsi che il sale consumato sia iodio.

Tenere questi due fattori in mente prima di iniziare una dieta

per chiunque sia un segreto che lo stress cause per abbassare quei piccoli kas di più diventando un po ‘in ritardo. E se sei stato recentemente malato, allora è importante che il tuo corpo si riprenda completamente prima di inviarlo a una dieta.

La cosa principale è che si concentri sul mantenimento di una dieta sana adeguata e varica per supportare il tuo sistema immunitario in ogni momento. Potrebbe essere una di quelle considerate diete migliori che inizieranno a spiegare.

Le migliori diete del 2020 che ti aiuteranno a perdere peso

Queste sono le 21 migliori diete Per perdere peso, in base ai benefici che contribuiscono alla salute.

La Dieta Stick:

è una combinazione tra una dieta vegana (basata su piante) e la dieta paleo. Offre tutti gli antiossidanti, la fibra e i grassi sani che ti aspetti da un piano a base di piante, con tutta la proteina di un carnivoro.

Il tuo creatore è il Dr. Mark Hyman, che il concetto si è verificato dopo Essere nel mezzo di un vegano e un difensore di La Paleo. Le migliori versioni di entrambe le diete sono integrate nella base: mangiare cibi reali e completi.

La combinazione dei due modi per mangiare, senza dubbio, rende più facile ottenere abbastanza proteine e nutrienti vitali. Ecco perché abbiamo tra le migliori diete.

Questa dieta ha molti aspetti positivi, ma anche alcuni negativi:

Questa dieta ha molti Aspetti positivi, ma anche alcuni negativi:

Cibo tipico in questa dieta: pollo alla griglia con insalata a cinque colori.

Dieta mediterranea:

Si chiama così perché incorpora abitudini di vita sane dai paesi limitatoli del Mediterraneo come l’Italia, la Spagna e la Grecia. Costantemente dirige la lista quando si tratta di diete raccomandate dalla medicina occidentale.

I componenti chiave della dieta mediterranea sono:

  • molte verdure.
  • Olio d’oliva
  • Pesce.
  • Frutti secchi.

Se si combinano con la riduzione dello zucchero avrai la base di un corretto Dieta.

Ci sono molte prove che suggeriscono che in seguito alla dieta mediterranea riduce il rischio di malattie cardiovascolari. È stato anche dimostrato secondo le sperimentazioni cliniche che è efficace per perdere peso e migliorare la combinazione con abitudini sane.

In un’ultima meta-analisi è stato scoperto che riduce il colesterolo cattivo (LDL) più delle diete e dei carboidrati a basso contenuto di grassi.

Cibo tipico in questa dieta: pesce fritto con marrone Riso e verdure.

fodmap:

Questa non è una dieta per perdere peso. L’acronimo descrive un gruppo di carboidrati a catena corta che, se eliminati, migliorare i sintomi di coloro che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile (SII) e devono essere seguiti solo sotto la supervisione di un dietologo.

Quando il fodmap Spostati verso l’intestino, dove sono fermentati da batteri, questi producono gas e possono anche far sì che l’acqua si muova verso l’intestino. Questo allunga il muro intestinale, che stimola l’intestino.

Cibo tipico in questa dieta: Pausa con verdure.

Dogrow Dieta:

è un altro di quelli considerati considerati diete migliori per perdere peso. Immagina come un rapido 2.0 intermittente, solo un po ‘più complicato.

in esso, ci sono tre finestre:

in esso ci sono tre vantaggi

È necessario mangiare entro un periodo di 12, 14 o 16 ore, a seconda della fase in cui sei. Ma ciò che mangi cambia con ogni fase.

In base al digiuno intermittente, questo stile dietetico ha alcune prove che può funzionare per alcune persone. Ma certamente non si adatterà a tutte le personalità e la fase iniziale è intensa.

La cosa buona di questa dieta è che l’assunzione di intervalli aiuta a entrare in uno stato di bruciatura grasso che conduce a un maggiore Rinnovamento energetico e cellulare, un processo chiamato Autofagia.

Il cibo dipende dalla fase in cui sei e l’ora.

Un esempio è: carboidrati ricchi di fibra, proteine magra, frutta e verdura.

benessere che funziona (WW):

ww indica una lontananza del Cultura della dieta e si avvicina alla sfera del benessere.

Non si qualificano come dieta, ma come un programma di vita sano che includa cibo, attività e mentalità. Promuovono un cambiamento di stile di vita.

Non importa quale sia il tuo obiettivo: perdere peso, mangiare più sano, spostare di più, sviluppare una mentalità positiva o tutto quanto sopra. Questo programma ti fornirà soluzioni basate sulla scienza che si adattano alla tua vita.

Dieta carnivoro:

Come suggerisce il nome, è carne e altri prodotti animali. In sintesi: è la dieta anti-vegana.

shawn baker, autore della “dieta carnivora”, lo descrive come una rivoluzionaria strategia nutrizionale paradigmata che prende la teoria della dieta contemporanea.

Ci sono prove di benefici per la salute per il cuore, il cancro e la salute intestinale.

Tuttavia, molti esperti dicono che è una dieta totalmente sbilanciata. Ed è che lascia frutta e verdura, che hanno un sacco di ricerche che dimostrare la sua importanza per mantenere il corpo sano.

Cibo tipico: bistecca.

ciclo carboidrato:

è un ramo del ciclo dei nutrienti: programmare l’assunzione Di macro A seconda del tuo allenamento.

Fondamentalmente, si tratta di aumentare e diminuire l’assunzione di carboidrati in base ai livelli di attività. Cioè, i giorni in cui ti stai allenando di più e i giorni di riposo mangiano meno.

Spesso, questa dieta è usata dagli atleti Alte prestazioni che devono vedere i risultati molto più velocemente, dal momento che il corpo funziona più duramente quando non ha carboidrati come carburante, quindi impara a diventare un bruciatore più efficiente.

Mentre può portare alla perdita di peso, I carboidrati sono una fonte di energia per il corpo e limitandoli possono causare:

  • mal di testa.
  • stanchezza.
  • difficoltà a concentrarsi.

Sarebbe meglio trovare il livello di carboidrati che il tuo corpo ha bisogno di mangiare porzioni di dimensioni normali e raggiungendo un equilibrio di tutti i gruppi alimentari.

Tipo di cibo raccomandato:

  • in un alto giorno in carboidrati, pasta integrale con pollo.
  • in una giornata bassa in carboidrati, pesce grigliato con asparagi.

Docr. Gundry’s Diet:

Questa dieta dichiara guerra alle lectine, Una proteina di origine vegetale trovata in legumi (lenticchie e fagioli), verdure Solanaceae (pomodori, patate e melanzane), uova e cereali.

Dr. Steven Gundry era l’unico il popolareizo perché, per lui, loro sono tossici.

E alcuni esperti dicono che, anche se le lectine possono essere più difficili da digerire per alcune persone, non significa che tutti dovrebbero smettere di mangiarli.

Non tutte le lectine sono uguali e sono in corso la ricerca sul suo impatto sul corpo. Una dieta senza lectine è anche incredibilmente restrittiva, il che lo rende insostenibile nel tempo.

Se è tra le opzioni, è importante lavorare con un nutrizionista perché può aiutarti a trovare cibi adatti per Tu e che il tuo corpo può tollerare.

Opzione alimentare in questa dieta: carne biologica con asparagi.

lampeggiante:

Velocità lampeggiante

Considerato un’altra delle migliori diete, è il nome del 5: 2 e si tratta di

  • 5: arriva quello che vuoi per cinque giorni.
  • 2: velocemente gli altri due giorni.

Sembra facile, ma tu devo avere forza

Per le donne, i giorni di digiuno comportano il mangiando 500 calorie e per gli uomini 600.

Gli scienziati dietro questa dieta affermano che le donne perderanno circa 1 libbra a settimana, oltre a vedere livelli ridotti di colesterolo, pressione sanguigna inferiore e sensibilità all’insulina.

nelle indagini effettuate Era possibile dimostrare che:

  • negli animali, queste diete riducono i grassi viscerali, lo stress ossidativo e riducono la proliferazione cellulare, che è correlata allo sviluppo del cancro.
  • I modelli che sono stati utilizzati negli esseri umani erano due giorni consecutivi di 650 kcal e poi cinque giorni dopo una dieta normale e sana, rispetto a una dieta medica sana di 1500 kcal.

Questa ricerca ha rilevato che la perdita di peso è stata leggermente più alta nel gruppo che è a digiuno per due giorni rispetto all’altro gruppo.

Tipo di cibo consigliato: torta di pesce servita con asparagi e scriba uova.

Il 16: 8:

Il 16: 8

Questa è una dieta per le persone che amano mangiare sono interessati? Fondamentalmente si tratta:

  • 16: Trascorri 16 ore su veloce.
  • 8: hai 8 ore puoi mangiare.

Secondo David Zinczenko, autore della dieta di 16: 8, ingestione di tutti i pasti all’interno di un periodo di set è la chiave per bruciare i grassi.

In questo caso, il digiuno sta per mangiare qualsiasi cosa tu voglia, ma tieniti dentro una finestra sensibile di otto ore. Questo dà al tuo corpo l’opportunità di bruciare le tue prenotazioni grasse per ottenere l’energia di cui hai bisogno.

Puoi mangiare quello che vuoi. Finché è nella gamma di otto ore.

I nuovi Atkins:

La vecchia idea di mangiare tutto ciò che vuoi, finché non si avvicina Carboidrati, è stato rinnovato.

La dieta Atkins reintroduce i carboidrati nelle fasi. Ogni fase del piano di dieta si basa su principi scientifici comprovati ed è un modo completamente sicuro e naturale per perdere peso.

Una delle fasi principali riguarda trasformare il tuo corpo in una macchina per bruciare e avviare la perdita di peso. Questo accade perché limitando la quantità di carboidrati che consuma circa 20 grammi al giorno, il tuo corpo cambierà alla fonte principale del carburante dei carboidrati sul grasso.

Atkins comporterà una rapida perdita di Peso, poiché il corpo utilizza tutte le riserve di carboidrati che gli adulti tendono ad avere. Ecco perché lo includiamo in questo elenco delle migliori diete.

Tuttavia, non tutto è perfetto. Limitando i carboidrati, significherà che la fibra e le vitamine potrebbero essere mancate.

Qualsiasi dieta che richiede di eliminare un gruppo di cibo, non è sostenibile a lungo termine. Per questo motivo è meglio consultare il tuo medico.

Un cibo tipico sarebbe: bistecca con spinaci.

La dieta ketogenica:

è chiamato come questo perché mira ad avere la persona in uno stato di chetosi; Questo è, che quando il corpo smette di usare il glucosio come la sua principale fonte di energia inizia a utilizzare i chetoni.

Questa dieta ad alto contenuto di grassi, moderata in proteine e carboidrati bassi è apprezzata per i suoi presunti benefici per stimolare il cervello.

È una dieta molto popolare tra le persone che vogliono perdere peso e ottenere più energia.

Sarebbe approssimativamente così:

dieta ketogenica

Questo tipo di piano deve essere sotto una riga supervisione medica e per periodi di tempo stabiliti. Con il corretto supporto di un medico, può essere sicuro in breve o medio termine.

Cibo tipico: petto di pollo alla griglia con verdure.

La dieta Paleo:

È noto come la dieta dell’uomo di Caverns. Sul menu ci sono cibo che puoi cacciare, pescare o raccogliere come:

  • carne.
  • pesce.
  • dadi.
  • Verdure.

In questa dieta dovresti essere fuori da tutto il cibo elaborato come:

  • cereali.
  • patate.
  • latticini.

Secondo Robb Wolf, autore della dieta, il Piano Plan è l’unico approccio nutrizionale che funziona con la tua genetica per aiutarti a mantenere sottile, forte ed energico.

Alcuni esperti dicono che promuove il consumo di ingredienti freschi sulle carni sale elaborate. Inoltre, sostenga un elevato consumo di frutta e verdura, che non è male.

Un’indagine pubblicata in Nature Magazine suggerisce che a seguito di questo tipo di dieta può migliorare la pressione sanguigna, la resistenza all’insulina e i livelli di colesterolo. Non invano, è considerato una delle migliori diete.

Un’opzione alimentare può essere: spiedini di agnello alla griglia con insalata.

La dieta nordica:

è stata creata nel 2004 da un gruppo di nutrizionisti, scienziati e chef, per controllare i crescenti tassi di obesità e pratiche agricole insostenibili nei paesi nordici come: Norvegia, Danimarca, Svezia, Finlandia e Islanda.

La dieta nordica rimane lontana dagli alimenti trasformati. Questo ti incoraggia a mangiare ciò che coltivare e fornire un semplice piano per il cibo ecologico. Inoltre, è una dieta ricca di omega 3

la dieta nordica sembra essere sostenibile, per il tuo corpo e per il pianeta, in quanto incoraggia l’assunzione locale e allo stesso tempo riduce i panini trasformati e zuccherini.

Il salmone con lenticchie è un pasto tipico in questo piano dietetico.

Dash Dash:

è una dieta che riduce l’assunzione di sale. Ha approcci dietetici per fermare l’ipertensione nelle persone con pressione alta e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Dash è un piano di alimentazione flessibile ed equilibrato che aiuta a creare uno stile di potenza sano per la vita.

Il piano di alimentazione non richiede alimenti speciali e, d’altra parte, fornisce obiettivi nutrizionali giornalieri e settimanali.

Sebbene sia una dieta relativamente sana, incoraggia anche il grasso basso Latticini, cosa significa che non assorbe le vitamine A, D, E e K.

Si consiglia solo nelle persone con pressione alta, essenzialmente per coloro che hanno creato la dieta.

Un esempio di cibo può essere: un bagel completo di grano con due cucchiai di burro di arachidi.

Dieta molto veloce 800:

creato dal Dr. Mosley, la dieta è per quelli che stanno cercando di perdere peso rapidamente e ripristinare il loro metabolismo. Coinvolge a mangiare solo 800 calorie ogni giorno.

Gli esperti non consigliano questa dieta, in quanto promuove una cattiva relazione con il cibo perché stai contando le calorie che consumano. Inoltre, questo porta le persone a mangiare cibi trasformati, che sono ricchi di zucchero e grasso basso.

Mentre incoraggia il cibo sano, conta il tuo apporto e il limite di 800 calorie potrebbe portare a una relazione alimentare malsana.

Cibo tipico di questa dieta: Insalata di calamari alla griglia.

La dieta volumetrica:

vuoi mangiare molto e perdere peso? Con questa dieta è possibile.

Il creatore è il barbara nutrizione investigatore J. Rotoli che ha trasformato la dieta attorno al cibi a basso contenuto calorico che contengono più acqua, come frutta e verdura.

La ricerca Han ha dimostrato che, se Si consuma cibo con un alto contenuto di acqua, come insalata verde o zuppa, consumerai meno calorie, ma sarai comunque soddisfatto.

Devi solo evitare cibi con alta densità di energia come biscotti e patate Patatine fritte.

Questa dieta promuove una vasta gamma di cibo e non vieta nulla, il che può aiutare a prevenire le persone di essere intrappolato in una “prigione alimentare”.

un’opzione di cucina: Pumpkin arrostito e petto di pollo.

Dieta alimentare cruda:

Dati dal 1880, iniziato quando il medico Maximilian Bircher-Benner ha scoperto che poteva curare il proprio ittero a mangiare mele crude.

rimuovendo gli alimenti trasformati e un focus sul mantenimento Inthesion biologico, la dieta intende darti:

Dieta di cibo crudo

vuoi sentire più sottile e più sano? Quindi la dieta dei cibi crudi può essere per te. Inoltre, gli alimenti crudi sono ricchi di vitamine, minerali ed enzimi.

Alcuni esperti nutrizionali affermano che diversi nutrienti nel cibo sono più biodisponibili quando sono cotti, che quando sono crudi. È quindi di solito vengono mangiati.

Un pasto per questo piano sarebbe il cetriolo gazpacho.

La dieta alcalina:

mira a sostituire gli alimenti che formano acidi Nella tua dieta con alimenti alcalini che possono aiutarti a migliorare la tua salute.

Alcuni dei benefici sono la perdita di peso e la migliore digestione.

Questa dieta è come il fuoco. Il tuo metabolismo utilizza sostanze chimiche per decomporre una massa solida e quando brucia il fuoco, lasciare le ceneri. Allo stesso modo accade con il cibo che mangi.

Questo residuo è acido, neutro o alcalino. Più consumata alcalina, il più sano che sarai.

Questa dieta incoraggia il mangiare più frutta e verdura, ma gli effetti positivi sul bilancio del PH del tuo corpo non sono significativi. Ci sono anche esperti che sostengono che la dieta non funziona, perché non è possibile modificare il pH del sangue per dieta.

La mente Diet:

è stata creata dall’epidemiologo nutrizionale Martha Clare Morris, attraverso uno studio che ha eseguito per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.

consiste nella combinazione della dieta mediterranea con la dieta del Dash (sia menzionata sopra) e si concentra sul cibo che migliora la funzione cerebrale come bacche e pesci.

Cibo che è raccomandato in Questa dieta contiene sostanze nutritive che migliorano la salute del cervello. E le indagini mostrano che in seguito può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e mantenere il cervello in forma nel tempo.

Alcuni riferimenti nell’area sanitaria affermano che la salute del cervello è un problema serio della salute pubblica, e quello Questa dieta mira a ridurre il rischio di demenza, che è un obiettivo nobile.

Non ci sono linee guida rigorose su come seguire la mente della dieta.

Tutto quello che devi fare è mangiare più del cibo raccomandato dai medici come:

  • fagioli.
  • vino.
  • uccelli.
  • pesce.
  • cereali integrali.
  • frutti della foresta.
  • olio d’oliva.
  • Nuts.

Limita cibi pericolosi pericolosi come:

  • burro.
  • Formaggio.
  • carni rosse .
  • Frituras.
  • pasticcini e dolci.

La dieta flessibile:

è stato ideato dal Dietitian Dawn Jackson Blatner per dare alla gente la possibilità di godere di prodotti a base di carne con moderazione.

mettendolo in pratica può:

non ha limitazioni nella quantità di calorie, devi solo consumare meno zucchero e prodotti elaborati, ma più verdure e cereali integrali.

Il veganismo è spesso considerato l’unica soluzione dietetica per il Salute planetaria, ma il flessitorismo enfatizza gli alimenti vegetali senza un’eliminazione totale di cibi di origine animale.

Questo è molto più raggiungibile e sarà migliore per la tua salute mentale, allo stesso tempo si crea il tuo contributo per il pianeta .

Un pasto che puoi preparare in questa dieta può essere: Brancagli di fagioli neri con patatine fritte.

Se si desidera adottare una di queste migliori diete che è sostenibile per te, è è importante che partecipi il medico o il nutrizionista. Possono fornirti un piano nutrizionale adattato alle tue esigenze quotidiane e routine.

e ricorda che i cambiamenti sani nello stile di vita hanno tempo e devi impegnarti per settimane, anche mesi, per vedere i migliori risultati.

Conoscevi alcune di queste diete? Messa a fuoco.

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