Marzo 21, 2021

Idratazione: la chiave della vita sana

Una buona idratazione è indispensabile durante qualsiasi periodo dell’anno. Durante l’inverno, le attività fisiche di solito consumano molta energia e l’uso di abbigliamento pesante può anche causare una significativa perdita di liquidi attraverso la traspirazione. Allo stesso modo, quando arrivi alle soleggiate e calde giornate estive è normale per più attività fisica e rimane più a lungo sotto il sole, quindi è essenziale idratare correttamente.

Secondo il Dr. Richard Marine, specialista in clinico Nutrizione e medicina sportiva Dalla Repubblica Dominicana, una delle principali funzioni dell’acqua corporea è quella di regolare la temperatura, che è essenziale durante l’attività fisica e quando si verificano modifiche alla temperatura nell’ambiente.

Secondo lo specialista, idratante è una priorità quando si esegue attività fisica e un liquido deve essere preso prima, durante e dopo l’esercizio. Inoltre, spiega che la disidratazione può generare un impatto negativo sulle prestazioni durante un esercizio aerobico, specialmente in un clima caldo, e può potenzialmente ridurre le prestazioni mentali e cognitive, tra le altre cose.

La disidratazione è classificata in lieve , moderata o grave in base alla quantità di fluido che il corpo ha perso o che non è stato rappresentato. Si dice che, in generale, l’unica cosa necessaria è la reidratazione orale. Inoltre, durante l’esercizio o l’esposizione prolungata al calore, il che si traduce nella perdita di elettroliti per traspirazione, è importante consumare bevande sportive che contengono sodio e altri elettroliti, insieme ad altri liquidi.

Bevande e alimenti Quel idrato

Secondo il Dr. Marine, rispetto agli alimenti che sono una fonte di fluido, dovrebbe essere preso in considerazione che le persone idratano il loro corpo prendendo qualsiasi tipo di bevanda e mangiando cibo che contenga acqua naturalmente o aggregato durante la sua preparazione. Gli alimenti contribuiscono il 20% nell’assunzione totale di acqua, mentre le bevande rappresentano il restante 80%.

Il fabbisogno di acqua del corpo dipende dal peso corporeo del corpo e varia in diverse fasi del ciclo della vita. Tuttavia, le linee guida generali sono state recentemente stabilite per un adeguato apporto (IA) di acqua totale da bevande e cibo.

Ad esempio, l’esperto indica che in normali condizioni ambientali e livello di attività, aspirazione adatta a individui sani Di 19 anni o più sono 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne, per bambini di 6 anni e da 1,5 litri, da cui la maggior parte deve essere ottenuta dal cibo. Nel caso dei neonati, l’allattamento al seno fornisce i liquidi necessari per il bambino. Per gli adulti più anziani, si consiglia di ingerire 2 litri al giorno, enfatizzando un po ‘di bevanda poiché la percezione della sete è persa da 60 anni.

Dr. Marine indica che il liquido consumato, indipendentemente dal modulo, è è assorbito dal tratto gastrointestinale e dalle atti fisiologicamente uguali. Pertanto, non è la fonte d’acqua, ma la quantità di acqua contenente un cibo o un drink.

Una persona può essere idratata con acqua, rinfreschi naturali, latte, caffè, soda, tra gli altri. Ad esempio, tra l’85% e il 97% del contenuto di una bevanda gassata è acqua, gli altri componenti significano una parte inferiore del loro contenuto.

Inoltre, indica che il cibo contiene acqua in quantità diverse. Alcuni come lattuga, sedano, melone e la maggior parte dei frutti contengono circa 80 al 90% di acqua, carni e frutti di mare contengono circa il 60 al 70% di acqua, compreso il pane contiene il 36% di acqua nel suo contenuto.

L’acqua è il solvente per la vita

Il corpo umano funziona per mezzo di un equilibrio tra i loro componenti e uno dei suoi componenti più grandi è l’acqua. “L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento delle diverse sostanze all’interno del corpo umano, è il solvente per la vita. Comprende quasi il 60% del peso corporeo in un uomo adulto medio, il 50% nella donna adulta e il 75% nei bambini. Tuttavia può variare a seconda della contessa fisica degli individui “, spiega il Dr. Marine. Inoltre, menziona che l’acqua soddisfa una delle funzioni più importanti del corpo umano, poiché trasporta tutti i nutrienti alle cellule che richiedono.

Dr. Marine indica che la distribuzione dell’acqua varia in base all’età, al sesso e al peso corporeo. I bambini hanno una maggiore percentuale di acqua rispetto agli adulti, e questi più degli anziani. Esiste acqua più relativa negli uomini di Nelle donne, hanno il 10% in meno.Inoltre, un maggiore peso grasso, una percentuale più bassa dell’acqua.

aggiunge, che il saldo del fluido corporeo (dall’acqua ricevuto attraverso bevande e cibo) rappresenta il risultato di liquido ingerito e perso. Un eccesso di fluidi non verrà depositato, ma scartato attraverso un aumento dell’eliminazione renale.

Suggerimenti per il corretto idratazione del corpo quando è hot

Ridurre la perdita dell’acqua:

  • In estate, evitare di partire durante temperature più elevate.
  • Se si va all’aperto durante queste ore, indossa un cappello e una luce di abbigliamento.
  • Riduci L’intensità e la durata dell’esercizio quando è molto caldo.
  • Evita i luoghi con poca ventilazione.
  • Chiedi consiglio sui farmaci che stai assumendo, soprattutto se aumenti il rischio di disidratazione.
  • Controlla il tuo peso. A breve termine (1-2 giorni), il peso che guadagna o perso è probabilmente aumentato o perdita di acqua.
  • Impara a riconoscere i segni di disidratazione e insolazione.

Aumenta l’assunzione di liquidi:
• Assicurare un’assunzione di acqua adeguata durante il giorno.
• Bere acqua o altro liquido regolarmente, anche se non hai sete.
• Cibo coma Ricco di acqua ed evitare l’eccesso di alcol.

Fonte: Istituto di idratazione europeo

www.europeanhydrationinstitute.org/files/ehi_hydration_tool_for_hot_wreation.pdf

Fonte:

maría alicia rodríguez
Proa Comunicazioni integrate
Information Director
Com.VE

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