mars 21, 2021

Hydratation: la clé de la vie saine

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Une bonne hydratation est indispensable pendant toute période de l’année. En hiver, des activités physiques consomment généralement beaucoup d’énergie et l’utilisation de vêtements lourds peut également entraîner une perte importante de fluides grâce à la transpiration. De même, lors de l’arrivée aux journées d’été ensoleillées et chaudes, il est normal de plus d’activité physique et reste plus longtemps sous le soleil, il est donc essentiel d’hydrater correctement.

Selon le Dr Richard Marine, spécialiste en clinique Nutrition et médecine sportive de la République dominicaine, l’une des principales fonctions d’eau corporelle est de réguler la température, ce qui est essentiel pendant l’activité physique et lorsque des changements de température se produisent dans l’environnement.

Selon le spécialiste, hydratation est une priorité lors de l’exécution de l’activité physique et un liquide doit être prélevé avant, pendant et après l’exercice. En outre, il explique que la déshydratation peut générer un impact négatif sur la performance lors d’un exercice aérobique, en particulier dans un climat chaud, et peut potentiellement réduire les performances mentales et cognitives, entre autres choses.

La déshydratation est classée en douceur , modéré ou sévère en fonction de la quantité de liquide que le corps a perdu ou qu’il n’a pas été représenté. Il mentionne que, en général, la seule chose dont il est nécessaire est la réhydratation orale. En outre, pendant un exercice prolongé ou une exposition à la chaleur, ce qui entraîne la perte d’électrolytes par transpiration, il est important de consommer des boissons sportives contenant du sodium et d’autres électrolytes, ainsi que d’autres liquides.

Boissons et aliments qui hydrate

selon le Dr Marine, en ce qui concerne les aliments qui sont une source de fluide, il convient de prendre en compte que les gens hydratent leur corps en prenant tout type de boisson et de manger de la nourriture contenant naturellement de l’eau naturellement ou agrégé pendant sa préparation. Les aliments contribuent à 20% dans l’apport d’eau total, tandis que les boissons représentent les 80% restants.

L’exigence de l’eau corporelle dépend du poids corporel de l’organisme et varie en différentes étapes du cycle de la durée de vie. Toutefois, des directives générales ont récemment été créées pour une consommation adéquate (IA) d’eau totale des boissons et de la nourriture.

Par exemple, l’expert indique que, dans des conditions environnementales et de l’activité normales, une consommation en bonne santé de 19 ans ou plus est de 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, pour les enfants de 6 ans et de 1,5 litre, dont la plupart doivent être obtenus à partir de nourriture. Dans le cas des bébés, l’allaitement fournit les liquides nécessaires au nourrisson. Pour les personnes âgées, il est recommandé d’ingérer 2 litres par jour, soulignant une boisson depuis la perception de la soif de soif de 60 ans.

Dr. Marine indique que le liquide consommé, quelle que soit sa forme, est absorbé par le tractus gastro-intestinal et les actes physiologiquement égaux. Par conséquent, ce n’est pas la source d’eau, mais la quantité d’eau contenant un aliment ou une boisson.

une personne peut être hydratée avec de l’eau, des rafraîchissements naturels, du lait, du café, du soda, entre autres. Par exemple, entre 85% et 97% de la teneur en boisson carbonatée, l’eau, les autres composants signifient une partie inférieure de leur contenu.

De plus, il indique que les aliments contiennent de l’eau de différentes quantités. Certains comme la laitue, le céleri, le melon et la plupart des fruits contiennent environ 80 à 90% d’eau, de viandes et de fruits de mer contiennent environ 60 à 70% d’eau, y compris le pain contient 36% d’eau dans sa teneur.

L’eau est le solvant de la vie

Le corps humain fonctionne au moyen d’un équilibre entre leurs composants et l’un de ses plus grands composants est l’eau. « L’eau est essentielle au bon fonctionnement de différentes substances dans le corps humain, c’est le solvant de la vie. Il comprend près de 60% du poids corporel dans un homme adulte moyen, 50% chez l’adulte et 75% chez les enfants. Cependant, cette peut varier en fonction du contexte physique des individus », explique le Dr Marine. En outre, il mentionne que l’eau remplit l’une des fonctions les plus importantes du corps humain, car elle transporte tous les éléments nutritifs des cellules dont ils ont besoin.

Dr. Marine indique que la distribution de l’eau varie en fonction de l’âge, du sexe et du poids corporel. Les enfants ont un plus grand pourcentage d’eau que les adultes, et plus que les personnes âgées. Il existe plus d’eau relative chez les hommes que Chez les femmes, ils ont 10% de moins.De plus, un poids de graisse plus élevé, un pourcentage plus faible d’eau.

ajoute, que la balance du liquide corporel (de l’eau reçue à travers des boissons et des aliments) représente le résultat du liquide ingérés et perdu. Un excès de fluides ne sera pas déposé, mais jeté à travers une augmentation de l’élimination rénale.

Conseils pour une hydratation corporelle appropriée lorsqu’il est chaud

Réduire la perte d’eau:

  • en été, évitez de partir pendant des températures plus élevées.
  • Si vous allez à l’extérieur pendant ces heures, portez un chapeau et une lumière de vêtements.
  • Réduire l’intensité et la durée de l’exercice quand il fait très chaud.
  • Évitez les endroits avec une petite ventilation.
  • Demandez aux conseils sur les médicaments que vous prenez, surtout si vous augmentez le risque de déshydratation.
  • Vérifiez votre poids. À court terme (1-2 jours), le poids gagnant ou perdu est probablement augmente ou perte d’eau.
  • Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et d’insoliation.

Augmente la consommation liquide:
• Sécurisez une prise d’eau adéquate tout au long de la journée.
• Buvez de l’eau ou d’un autre liquide régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
• Coma Nourriture qui sont Riche dans l’eau et éviter l’excès d’alcool.

Source: Institut européen d’hydratation

www.europeanhydrationInstitute.org/files/ehi_hydratation_tool_for_hot_weather.pdf

Source:

María Alicia Rodríguez
Communications intégrées proa
Directeur d’information

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