Marzo 21, 2021

Hidratación: a clave para a vida saudable

Compartir

Unha boa hidratación é indispensable durante calquera época do ano. Durante o inverno, as actividades físicas xeralmente consumen moita enerxía e o uso de roupa pesada tamén pode causar unha perda significativa de fluídos a través da transpiración. Do mesmo xeito, ao chegar aos días soleados e quentes, é normal para unha actividade física e queda máis tempo baixo o sol, polo que é esencial que se hidrate correctamente.

Segundo o Dr. Richard Marine, especialista en Clínica A nutrición e a medicina deportiva da República Dominicana, unha das principais funcións da auga corporal é regular a temperatura, que é esencial durante a actividade física e cando se producen cambios na temperatura no medio.

Segundo o especialista, a hidratación é unha prioridade ao realizar a actividade física e debe tomarse un líquido antes, durante e despois do exercicio. Ademais, explica que a deshidratación pode xerar un impacto negativo no rendemento durante un exercicio aeróbico, especialmente nun clima quente e pode reducir o rendemento mental e cognitivo, entre outras cousas.

A deshidratación está clasificada en leve , moderado ou grave segundo a cantidade de fluído que o corpo perdeu ou que non foi representado. El menciona que, en xeral, o único que se necesita é a rehidratación oral. Ademais, durante o exercicio ou a exposición prolongada ao calor, o que resulta na perda de electrólitos por transpiración, é importante consumir bebidas deportivas que conteñen sodio e outros electrólitos, xunto con outros líquidos.

bebidas e alimentos que hidratado

segundo o Dr. Marine, con respecto aos alimentos que son fonte de fluído, hai que ter en conta que a xente hidrata o seu corpo tomando calquera tipo de bebida e comer alimentos que conteñan auga naturalmente ou agregados durante a súa preparación. Os alimentos contribúen nun 20% no consumo total de auga, mentres que as bebidas representan o 80% restante.

O requisito do auga do corpo depende do peso corporal do corpo e varía en diferentes etapas do ciclo de vida. Non obstante, as pautas xerais foron recentemente establecidas para unha inxestión adecuada (IA) de auga total de bebidas e alimentos.

Por exemplo, o experto indica que en condicións ambientais normais e nivel de actividade, a inxestión axeitada para persoas saudables De 19 anos ou máis é de 3,7 litros para homes e 2,7 litros para mulleres, para nenos de 6 anos e de 1,5 litros, dos que a maioría debe obterse a partir de alimentos. No caso dos bebés, a lactancia materna proporciona os líquidos necesarios para o neno. Para adultos maiores, recoméndase inxerir 2 litros por día, destacando algunha bebida xa que a percepción da sede está perdida de 60 anos.

Dr. Marine indica que o líquido consumiu, independentemente da forma, el é absorbido polo tracto gastrointestinal e actúa fisioloxicamente igual. Polo tanto, non é a fonte de auga, senón a cantidade de auga que contén un alimento ou unha bebida.

Unha persoa pode ser hidratada con auga, refrescos naturais, leite, café, sosa, entre outros. Por exemplo, entre o 85% eo 97% do contido dunha bebida carbonatada é a auga, os outros compoñentes significan unha parte inferior do seu contido.

Ademais, indica que a comida conteñen auga en diferentes cantidades. Algúns como leituga, apio, melón e a maioría dos froitos conteñen preto de 80 a 90% de auga, carnes e mariscos conteñen preto de 60 a 70% de auga, incluíndo o pan que contén 36% de auga no seu contido.

A auga é o disolvente da vida

O corpo humano funciona mediante un equilibrio entre os seus compoñentes e un dos seus maiores compoñentes é a auga. “A auga é esencial para o bo funcionamento das diferentes substancias dentro do corpo humano, é o disolvente da vida. Comprende case o 60% do peso corporal en medio de adultos, 50% en muller adulta e 75% en nenos. Con todo, isto Pode variar dependendo da contextura física dos individuos “, explica o Dr. Marine. Ademais, menciona que a auga cumpre unha das funcións máis importantes do corpo humano, xa que transporta todos os nutrientes ás células que requiren.

Dr. Marine indica que a distribución da auga varía segundo a idade, o sexo eo peso corporal. Os nenos teñen unha maior porcentaxe de auga que os adultos e estes máis que os anciáns. Existe auga máis relativa en homes que Nas mulleres, teñen un 10% menos.Ademais, maior peso gordo, menor porcentaxe de auga.

engade que o equilibrio de fluído corporal (da auga recibida a través de bebidas e alimentos) representa o resultado do líquido inxerido e perdido. Non se depositará un exceso de fluídos, senón que se descarta a través dun aumento da eliminación renal.

Consellos para a hidratación do corpo adecuada cando está quente

Reducir a perda de auga:

  • No verán, evita saír durante as temperaturas máis altas.
  • Se vai ao aire libre durante estas horas, usa un sombreiro e unha luz de roupa.
  • Reducir a intensidade e duración do exercicio cando está moi quente.
  • Evite os lugares con pouca ventilación.
  • Pregunta os consellos sobre os medicamentos que está tomando, especialmente se aumenta o risco de deshidratación.
  • Comprobe o seu peso. A curto prazo (1-2 días), o peso que gaña ou perde, probablemente sexa aumento ou perda de auga.
  • Aprende a recoñecer os signos de deshidratación e insoloría.

Aumentar a inxestión de líquido:
• Asegura unha inxestión de auga adecuada ao longo do día.
• Beber auga ou outro líquido regularmente, mesmo se non tes sede.
• Coma que son rico en auga e evitar o exceso de alcohol

fonte :. Instituto Europeo Hidratación

www.europeanhydrationinstitute.org/files/EHI_HYDRATION_TOOL_FOR_HOT_WEATHER.PDF

fonte:

María Alicia Rodríguez
PROA Integrated Communications
Director de información
Com.ve

¿Que útil esta publicación foi?

Fai clic nunha estrela para cualificala.

Clasificación

Medio puntuación 0/35 Record Count: 0

Non hai votos ata agora! Sexa o primeiro en valorar esta publicación.

SOYMARATONIST é un sitio web especializado en maratón e carreiras de rúa que axudarán a mellorar o seu rendemento a través da información, nutrición e hidratación máis completas, lesións e moita máis información. Tamén pode contactar con outros corredores e compartir experiencias.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *