Marzo 9, 2021

cumprir as mellores dietas para perder peso 2020

coñecer o mellor Dietas para perder peso 2020

Se escribes no motor de busca “Mellores dietas para perder peso” ou “mellores dietas para perder peso” Recibirás máis de 310 millóns de resultados. E antes de tantas opcións, é difícil diferenciar aqueles que teñen información verdadeira e segura a partir da cal son falsos e contraditorios.

Debes ter coidado co que le en Internet e máis cando implica a saúde .. E como en Evolution Advance Nutrition Promovemos un estilo de vida saudable e seguro, creamos esta publicación, onde descubrirás as mellores dietas para perder peso este ano.

Que significa a dieta de palabras

Unha dieta é a cantidade de alimentos que proporcionas ao teu organismo. Isto define o seu comportamento nutricional, é dicir, é un conxunto de nutrientes que o corpo absorbe despois do consumo habitual de alimentos.

A dieta constitúe un hábito e unha forma de vivir. E non debe ser traducido á restrición ou ao corte dun grupo de alimentos.

Idealmente, é conseguir un equilibrio calórico, aumentar o consumo de froitas, verduras, legumes, grans enteiros e * boas graxas, reducir Inxestión de azucres libres e reducir o consumo de sal (sodio), calquera que sexa a súa fonte e asegúrese de que o sal consumido sexa iodo.

Manteña estes dous factores en mente antes de iniciar unha dieta

para que alguén sexa un segredo que o estrés causa baixar aqueles pequenos kas de cada vez atrasados. E se xa estivo enfermo, é importante que o seu corpo se recupere por completo antes de envialo a unha dieta.

O máis importante é que se concentra no mantemento dunha dieta adecuada e variada para apoiar o seu sistema inmunitario en todo momento. Podería ser un destes considerados mellores dietas que imos comezar a explicar.

As mellores dietas do 2020 que axudarán a perder peso

Estas son as 21 mellores dietas Para perder peso, en función dos beneficios que contribúen á saúde.

a vara de dieta:

é unha combinación entre unha dieta vegana (baseada nas plantas) e a dieta paleo. Ofrece todos os antioxidantes, fibras e graxas saudables que esperas dun plan baseado en plantas, con toda a proteína dun carnívoro.

O teu creador é o doutor Mark Hyman, a quen lle ocorreu o concepto despois Estar no medio dun vegano e un defensor de La Paleo. As mellores versións de ambas dietas están integradas na base: comer alimentos reais e completos.

A combinación das dúas formas de comer, sen dúbida, facilita a obtención de proteínas suficientes e nutrientes vitais. É por iso que o temos entre as mellores dietas.

Esta dieta ten moitos aspectos positivos, pero tamén algúns negativos:

Esta dieta ten moitos Aspectos positivos, pero tamén algúns negativos:

Comida típica nesta dieta: galiña á prancha con ensalada de cinco cores.

Dieta mediterránea:

Chámase así porque incorpora hábitos de vida saudables dos países limiterróficos mediterráneos como Italia, España e Grecia. Constantemente dirixe a lista cando se trata de dietas recomendadas pola medicina occidental.

Os compoñentes clave da dieta mediterránea son:

  • Moitas verduras.
  • Aceite de oliva.
  • Fish.
  • froitas secas.

Se combina isto coa redución do azucre, terá a base dunha correcta Dieta.

Hai moita evidencia que suxire que a continuación da dieta mediterránea reduce o risco de enfermidades cardiovasculares. Tamén se demostrou de acordo cos ensaios clínicos que son efectivos para perder peso e mellora cando se combinan con hábitos saudables.

Nunha última análise, descubriuse que reduce o colesterol malo (LDL) máis que as dietas de baixo contido de graxa e os carbohidratos.

Comida típica nesta dieta: peixe frito con marrón arroz e verduras.

FODMAP:

Esta non é unha dieta para perder peso. O acrónimo describe un grupo de curtas carbohidratos en cadea que, cando eliminado, mellorar os síntomas das persoas que sofren de síndrome de intestino irritável (SII) e só debe ser seguido, baixo a supervisión de un nutricionista.

Se o FODMAP Mover cara ao intestino, onde son fermentados por bacterias, estes producen gases e tamén poden facer que a auga se mova cara ao intestino. Isto estende a parede intestinal, que estimula o intestino.

Comida típica nesta dieta: techo con verduras.

DUBROW DIET:

é outro dos que se consideran Mellores dietas para perder peso. Imaxina-lo como unha intermitente rápida 2.0, un pouco máis complicado.

nel, hai tres fiestras:

nel hai tres vantaxes

Debes comer nun prazo de 12, 14 ou 16 horas, dependendo da fase na que estás. Pero o que come cambios con cada fase.

Con base no xaxún intermitente, este estilo de dieta ten algunhas probas de que pode funcionar para algunhas persoas. Pero certamente non vai adaptar a todas as personalidades e a etapa inicial é intensa.

O bo desta dieta é que a inxestión de intervalos axuda a entrar nun estado de queima de graxa que leva a unha maior Enerxía e renovación celular, un proceso chamado autofagy.

A comida depende da fase na que estea e a hora.

Un exemplo é: carbohidratos ricos en fibras, proteínas magras, froitas e verduras.

Benestar que funciona (WW):

WW indica unha remota do Cultura da dieta e achégase á esfera de benestar.

Non cualificar como unha dieta, senón como un programa de vida saudable que inclúe comida, actividade e mentalidade. Promoven un cambio de estilo de vida.

Non importa cal é o seu obxectivo: perder peso, comer máis saudable, mover máis, desenvolver unha mentalidade positiva ou todo o anterior. Este programa proporcionaralle solucións baseadas en ciencia que se adapten á súa vida.

Dieta carnívora:

Como o nome suxire, é carne e outros produtos animais. En resumo: é a dieta anti-vegana.

Shawn Baker, autor da “Dieta carnívora”, descríbea como unha estratexia nutricional de paradigmentación revolucionaria que leva a teoría da dieta contemporánea. Hai evidencias de beneficios para a saúde para o corazón, o cancro e a saúde intestinal.

Con todo, moitos expertos din que é unha dieta totalmente desequilibrada. E é que deixa froitos e verduras, que teñen moita investigación que demostren a súa importancia para manter o corpo saudable.

Comida típica: bisté.

Ciclo de carbohidratos:

é unha rama do ciclo de nutrientes: programa a inxestión de macros dependendo da súa formación.

Básicamente, trátase de aumentar e diminuír a inxestión de carbohidratos segundo os niveis de actividade. É dicir, os días nos que está adestrando máis e os días de descanso que come menos.

Moitas veces, esta dieta é utilizada polos atletas Alto rendemento que precisan ver resultados moito máis rápido, xa que o corpo funciona máis duro cando non ten carbohidratos como combustible, polo que aprende a converterse nun queimador máis eficiente.

Aínda que pode levar á perda de peso, Os carbohidratos son unha fonte de enerxía para o corpo e que os restrinxen poden causar:

  • dores de cabeza.
  • Fatiga.
  • Dificultade para concentrarse.

Sería mellor atopar o nivel de carbohidratos que o seu corpo necesita comer porcións de tamaño normal e alcanzar un equilibrio de todos os grupos de alimentos.

Tipo de alimentos recomendados:

  • nun día alto en carbohidratos, pasta integral con polo.
  • nun día baixo en carbohidratos, peixes á prancha con espárragos.

Dietas do Dr. Gundry:

Esta dieta declara a guerra a lectinas, unha proteína de orixe vexetal atopada en legumes (lentellas e feixóns), vexetais de solanaceae (tomates, patacas e berinjelas), ovos e cereais.

Dr. Steven Gundry foi o único popularizado porque, por el, eles, eles son tóxicos.

e algúns expertos din que, aínda que as lectinas poden ser máis difíciles de dixerir para algunhas persoas, iso non significa que todos deben deixar de comer.

Non todas as lectinas son iguais e a investigación sobre o seu impacto no corpo está en progreso. Unha dieta libre de lectina tamén é increíblemente restritiva, o que o fai insostenible ao longo do tempo.

Se está entre as súas opcións, é importante traballar cun nutricionista porque pode axudarche a atopar alimentos que sexan axeitados para ti e que o teu corpo pode tolerar.

Opción de alimentos nesta dieta: carne orgánica con espárragos.

piscando:

Flashing xaxún

considerada outra das mellores dietas, é o nome do 5: 2 e trátase de:

  • 5: vén o que quere durante cinco días.
  • 2: Fasts os outros dous días.

Soa fácil, pero ti ten que ter forza.

Para as mulleres, os días de xaxún implican comer 500 calorías e para homes 600.

Os científicos detrás desta dieta afirman que as mulleres perderán aproximadamente unha libra por semana, ademais de ver niveis reducidos de colesterol, menor presión arterial e sensibilidade á insulina.

en investigacións era posible mostrar que:

  • nos animais, estas dietas reducen a graxa visceral, o estrés oxidativo e reducen a proliferación celular, que está relacionado co desenvolvemento do cancro.
  • Os modelos que se usaron nos seres humanos foron dous días consecutivos de 650 kcal e despois cinco días despois dunha dieta normal e saudable, en comparación cunha dieta media saudable de 1500 kcal.

Esta investigación descubriu que a perda de peso era lixeiramente maior no grupo que se fixou por dous días en comparación co outro grupo.

Tipo de alimentos recomendados: bolo de peixe servido con espárragos e escriba escriba.

o 16: 8:

o 16: 8

Esta é unha dieta para persoas que aman comer ¿Estás interesado? Basicamente trátase de:

  • 16: Gastar 16 horas en rápido.
  • 8: Ten 8 horas que pode comer.

Segundo David Zinczenko, autor da dieta de 16: 8, inxerir todas as comidas dentro dun período determinado é a clave para queimar a graxa.

Neste caso, o xaxún é sobre comer o que queiras, pero mantelo dentro dunha xanela sensible de oito horas. Isto dá ao seu corpo a oportunidade de queimar as súas reservas de graxa para obter a enerxía que necesita.

Pode comer o que quere. Sempre que estea no rango de oito horas.

O novo Atkins:

A vella idea de comer todo o que queiras, sempre que non se achegue a Carbohidratos, foi renovado.

A dieta de Atkins reintroduce os carbohidratos en fases. Cada fase do plan de dieta está baseada en principios científicos comprobados e é unha forma completamente segura e natural de perder peso.

Unha das fases principais trata de transformar o seu corpo nunha máquina de queimadura e comezar a súa perda de peso. Isto ocorre porque limitando a cantidade de carbohidratos que consome uns 20 gramos por día, o seu corpo cambiará á principal fonte de combustible dos carbohidratos á graxa.

Atkins producirá unha perda rápida de Peso, xa que o corpo usa todas as reservas de carbohidratos que os adultos tenden a ter. É por iso que o incluímos nesta lista das mellores dietas.

Con todo, non todo é perfecto. Ao limitar os carbohidratos, significará que a fibra e as vitaminas poderían carecer.

Calquera dieta que requira que elimine un grupo de alimentos, non é sostible a longo prazo. Por este motivo, é mellor consultar co seu médico.

Un alimento típico sería: bife con espinaca.

A dieta ketogénica:

chámase así porque ten como obxectivo ter a persoa nun estado de a ketosis; Isto é, que cando o corpo deixa de usar a glicosa xa que a súa principal fonte de enerxía comeza a usar cetonas.

Esta alta dieta de graxa, moderada en proteínas e carbohidratos baixos é apreciada polos seus supostos beneficios para estimular o cerebro.

É unha dieta moi popular entre as persoas que queren perder peso e obter máis enerxía.

Sería aproximadamente así:

Diet ketogénica

Este tipo de plan debe estar baixo unha estrita supervisión médica e por períodos de tempo establecidos. Co apoio axeitado dun médico, pode ser seguro en curto ou medio prazo.

Alimentos típicos: peito de polo á prancha con verduras.

a dieta paleo:

É coñecida como a dieta do home da caverna. No menú hai comida que pode cazar, peixe ou recoller como:

  • carne.
  • peixe.
  • noces.
  • vexetais.

Nesta dieta debe estar fóra de todos os alimentos procesados como:

  • cereais.
  • Patacas.
  • leite.

Segundo Robb Wolf, autor da dieta, o plan Plano é o único enfoque nutricional que funciona coa súa xenética para axudarche a manter a delgada, forte e enérxico.

Algúns expertos din que promove o consumo de ingredientes frescos sobre as carnes salgadas procesadas. Tamén propugna un alto consumo de froitas e verduras, que non é malo.

Unha investigación publicada en Nature Magazine suxire que o seguinte tipo de dieta pode mellorar a presión arterial, a resistencia á insulina e os niveis de colesterol. Non en balde, é considerado unha das mellores dietas.

Unha opción de comida pode ser: brochetas de cordeiro á prancha con ensalada.

A dieta nórdica:

foi creada en 2004 por un grupo de nutricionistas, científicos e chefs, para controlar as crecentes taxas de obesidade e prácticas agrícolas insostenibles nos países nórdicos como: Noruega, Dinamarca, Suecia, Finlandia e Islandia.

A dieta nórdica permanece lonxe dos alimentos procesados. Isto incentiva a comer o que cultiva e proporciona un plan sinxelo de comida ecolóxica. Ademais, é unha dieta rica en Omega 3

A dieta nórdica parece ser sostible, para o seu corpo e para o planeta, xa que incentiva a inxestión local e, ao mesmo tempo, reduce os bocadillos procesados e azucarados.

Salmón con lentellas é unha comida típica neste plan dietético.

Dash Dash:

é unha dieta que reduce a inxestión de sal. Ten enfoques dietéticos para deter a hipertensión nas persoas con presión arterial alta e reducir o risco de enfermidades cardíacas.

Dash é un plan de alimentación flexible e equilibrado que axuda a crear un estilo de potencia saudable para a vida.

O plan de enerxía non require alimentos especiais e, por outra banda, proporciona obxectivos nutricionais diarios e semanais.

Aínda que é unha dieta relativamente saudable, tamén incentiva a pouca graxa Leite, o que significa que non estaría absorbendo as vitaminas A, D, E e K.

Só se recomenda nas persoas con presión arterial alta, esencialmente para aqueles que crearon a dieta.

Un exemplo de comida pode ser: un bagel de trigo amplo con dúas culleres de sopa de manteiga de cacahuete.

Dieta moi rápida 800:

Creado polo Dr. Mosley, a dieta é para Os que están intentando perder peso rapidamente e restaurar o seu metabolismo. Trátase de comer só 800 calorías todos os días.

Os expertos non recomendan esta dieta, xa que promueve unha mala relación cos alimentos porque contas coas calorías que consumes. Ademais, isto leva á xente a comer alimentos procesados, que son ricos en azucre e baixo contido de graxa.

Mentres incentiva comida sa, contar a túa inxestión e limitar 800 calorías pode levar a unha relación alimentaria pouco saudable.

Alimentos típicos desta dieta: ensalada de lula á grella.

A dieta volumétrica:

¿Queres comer moito e perder peso? Con esta dieta é posible.

O creador é o investigador de nutrición de Barbara J. Rolls que converteu a dieta en torno a alimentos de baixo contido calórico que conteñen máis auga, como froitas e verduras.

A investigación HAN mostrou que, se Consumes alimentos con alto contido de auga, como a ensalada verde ou a sopa, consumirás menos calorías, pero aínda estarás satisfeito.

Só tes que evitar alimentos con alta densidade de enerxía como galletas e patacas Patas fritas.

Esta dieta promove unha gran variedade de alimentos e non prohibe nada, o que pode axudar a evitar que a xente estea atrapada nunha “prisión alimentaria”.

Unha opción de cociña: Pumpkin torrado e peito de pollo.

Dieta alimentaria en bruto:

Datos da década de 1880, comezou cando o doutor Maximilian Bircher-Benner descubriu que podería curar a súa propia ictericia comendo mazás crúas.

eliminando alimentos procesados e un foco en mantelos Inthesion orgánico, a dieta ten a intención de darlle: “347eba2d7b”> Dieta de alimentos en bruto

¿Queres sentir máis fino e máis saudable? A continuación, a dieta de alimentos en bruto pode ser para ti. Ademais, os alimentos crus son ricos en vitaminas, minerais e encimas.

Algúns expertos nutricionais afirman que varios nutrientes nos alimentos son máis biodisponibles cando se cociñan, que cando están en bruto. É así que adoitan comer.

Unha comida para este plan sería o gazpacho de pepino.

a dieta alcalina:

ten como obxectivo substituír os alimentos que forman ácido Na súa dieta con alimentos alcalinos que poden axudar a mellorar a súa saúde.

Algúns dos beneficios son a perda de peso e unha mellor dixestión.

Esta dieta é como o lume. O seu metabolismo usa sustancias químicas para descompoñer unha masa sólida e cando o lume queima, deixe as cinzas. Sementemente ocorre coa comida que come.

Este residuo é ácido, neutro ou alcalino. Canto máis alcalina se consome, o máis saudable que será.

Esta dieta incentiva a comer máis froitas e verduras, pero os efectos positivos sobre o equilibrio de pH do teu corpo non son significativos. Ata hai expertos que afirman que a dieta non funciona, porque non pode cambiar o pH do sangue por dieta.

A mente da dieta:

foi creada polo epidemiólogo nutricional de Morris Morris, a través dun estudo que realizou para reducir o risco de enfermidade de Alzheimer.

consiste na combinación da dieta mediterránea coa dieta de guión (ambos mencionados anteriormente) e céntrase en alimentos que melloran a función cerebral, como froitas e peixes.

Alimentos que se recomenda en Esta dieta conteñen nutrientes que melloran a saúde cerebral. E as investigacións mostran que a continuación pode reducir o risco de enfermidade de Alzheimer e manter o cerebro en forma ao longo do tempo.

Algunhas referencias na área de saúde din que a saúde cerebral é un problema serio da saúde pública e iso Esta dieta ten como obxectivo reducir o risco de demencia, que é un obxectivo nobre.

Non hai directrices estritas sobre como seguir a mente da dieta.

Todo o que tes que facer é comer máis dos alimentos recomendados polos médicos como:

  • feixón.
  • viño.
  • Aves.
  • Peixe.
  • Froitas do bosque.
  • aceite de oliva.
  • Nuts.

Limitar alimentos perigosos como:

  • manteiga.
  • queixo.
  • carnes vermellas .
  • Frituras.
  • doces e doces.

A dieta flexitaria:

foi ideado polo Dietario Dawn Jackson Blatner para dar á xente a opción de gozar de produtos cárnicos con moderación.

Puxérono en práctica pode: “347eba2d7b”>

non ten limitacións no importe das calorías, só tes que consumir menos azucre e produtos procesados, pero máis verduras e grans integrais.

O veganismo a miúdo considérase a única solución dietética para o Saúde planetaria, pero flexitarismo enfatiza alimentos vexetais sen unha eliminación total de alimentos de orixe animal.

Isto é moito máis viable e será mellor para a súa saúde mental, ao mesmo tempo que realice a súa contribución para o planeta .

Unha comida que pode preparar nesta dieta pode ser: hamburguesas de feixón negro con patacas fritas.

Se desexa adoptar unha destas mellores dietas que é sostible para ti é importante que asiste ao seu médico ou nutricionista. Poden proporcionarlle un plan nutricional adaptado ás súas necesidades e rutinas diarias.

e lembre que os cambios saudables no estilo de vida teñen tempo e debe comprometelo por semanas, mesmo meses, para ver os mellores resultados.

Sabías algunhas destas dietas? Foco.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *