octobre 31, 2020

corps complet, une formation totale

est très probable que si vous êtes arrivé ici à partir d’une recherche du réseau, c’est parce que vous prenez vos premiers pas dans l’attention du monde entier avec des charges. Le débutant et le corps complet semblent être à Eternaconnexion, mais cette méthodologie d’entraînement peut être beaucoup plus grande et avec des phases dans lesquelles le champ est conçu pour les vrais magasins.

Be Lego en matière ou avoir des mains bronzées par l’acier, Peut-être avez-vous de nombreuses questions sur le système complet du corps, aussi vieilles que l’homme lui-même, mais d’une nature inconnue pour beaucoup.

le Soul d’une méthode

Comme son propre nom indique (corps complet, dans des recherches espagnoles espagnol-complètes), en une seule session, le travail, le travail de groupes musculaires entiers.

Pour ne pas retarder la formation trop, les périodes de récupération ont tendance à être faibles.

Ces directives simples définissent le caractère complet du corps avec ce que plus d’une routine spécifique est une méthodologie de formation. Il y a donc une route fixe dans son développement.

un peu d’historique

Comment pouvez-vous imaginer L’antiquité de ce système Vamucho revient plus loin que l’invention des disques et des barres. Soyez assuré que la Grèce antique Yadesde avec ses athlètes olympiques était une grande importance pour le corps de Lovl, pour une raison simple: l’homme d’être artificiel pour créer une excision de mouvements. Cette autre vision dénonce la scission, c’est-à-dire divisée, et est née, comme nous le verrons, de la lantilité de la vente de machines de gymnase.

arrêtons un peu avant cela. Au cours des années 50 et 60 du siècle dernier, la méthode de formation de l’ensemble du corps en une seule session était la norme. Les célèbres bodybuilders Steve Reeves (1926-2000) et John Grimek (1910-1998) ont sculpté leur corps à la suite de cette philosophie.

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Full-Body, Total-Steve Reeves Formation et John Grimek

à gauche Steve Reeves (source) et à droite John Grodik (source)

Mais n’étaient pas les seuls: Reg Park (1928-2007), Leroy Colbert (1933-2015) ou George Eiferman (1925-2002) a déclaré des disciples du corps entier.

corps complet, Total de formation - Reg Park et Leroy Colbert
À droite: Reg Park (Source), Leroy Colbert ( Source) et George Eiferman (source).

Même le mythique Arnold Schwarzenegger (1947-) sur ses débuts joué avec ce type de formation. Tellement de sorte que même créé une routine axée sur ceux qui prennent leurs premiers pas dans les fers aux fers, les six. Propose 3 jours par semaine en exécutant chacun d’eux les 6 exercices suivants:

Forfait, Total de formation - Le Golden Six- Arnold

Comment va-t-il logique, je ne dis pas que ces corps sont atteints avec une routine de corps entier, car la magie vient principalement en utilisant des substances dédoré. Cependant, ils étaient des symboles à l’époque et cherchaient toujours à obtenir la correspondance maximale. Ce système confère un certain degré de confiance.

Déjà dans la prochaine décennie, les routines divisées (Split) ont commencé à populaire, séparant les différents groupes de muscles par des sessions. Cette torsion exploitée par Joe Weider (1919-2013) cofondateur de l’IFBB (Fédération internationale de la bodybuilding) et responsable de nombreuses revues liées au développement musculaire. Merci exactement à eux réussi à diffuser une philosophie d’entraînement face au corps plein. Au lieu de concentrer le volume de la formation lors d’une session sur tout notre corps, il a défendu l’idée de diriger les efforts de quelques muscles, de distribuer tout au long de la semaine le travail sur le reste.

De gauche à droite: Ken Waller, Lou Ferrigno, Joe Weider et Arnold Schwarzenegger dans un MR. Olympia ( la source).

Ces publications ont été lues par des milliers de personnes, il n’a pas été difficile d’accorder un nom, la célèbre formation de Weider, l’un des centaines d’aspects du système Diviser. Il n’a rien inventé, mais a réussi à lui donner beaucoup de publicité, car cette forme de formation, généralement, de nombreuses machines. C’est là qu’il fait en réalité une partie de son entreprise (il prenait également ses propres suppléments, mais c’est un autre sujet).

Les entrailles d’une philosophie

Normalement, le schéma hebdomadaire vise à former 3 jours par semaine, car SEBA Dans le principe que le moment de la récupération ronde musculaire 48-72h. Alors que nous formons tout le corps en une seule session, il devient très difficile de mettre la fréquence.

Quant à la sélection des mouvements une recommandation générale . Vous pouvez opter pour « Total » MeterExiExes telle que le vidage de la roue, où la majeure partie des verrous fonctionnent, ou plus simple en tant que presse bancaire combinée pour compléter le schéma corporel. Oui, les mouvements monoarticulaires seront en mesure de constituer une petite partie de votre séance d’entraînement. . Par exemple, les mots doivent prévaloir sur les coups de pied pour les triceps.

à l’intérieur, telle que des flux ou une presse bancaire, nous commencerons généralement par la reine la plus exigeante, cette affaire est la seconde.

alors les combinaisons sont multiples, mais essayez de choisir un qui n’a pas besoin de machines. Les exercices du plan HeraSlesson sont tous valables pour rendre votre corps complet.

Gardez à l’esprit que vous devez Connaissez votre série. Il ne s’agit pas de faire 20 exercices de série 5. Vous avez décentré tout le corps, mais sans négliger le temps. C’est pourquoi les périodes de repos sont généralement courtes et les charges moyennes, pour permettre une reprise entre la série. Tacarque Comme de nombreuses articulations interviennent un mouvement plus série que nous pouvons faire, alors nous serons moins musclés dans la chambre à coucher. Si vous divisez trop, la formation serait éternelle.

Voyons un exemple pendant 3 jours par semaine, lundi, mercredi et vendredi. Dans chaque session, nous commencerons avec différents groupes musculaires, afin d’effectuer des frais frais au moins une fois par semaine. Essayez de moduler le travail de manière à ce que, à la prochaine session, vous êtes suffisamment récupéré. Vous pouvez, par exemple, faire une formation de mercredi plus douce pour effectuer 100% les vendredis. Si vous ne connaissez aucun exercice dans le plan des Héracles, vous avez tous les liens.

Exemple<22b46284f4 "- Exemple

Pour ne pas approfondir, nous pouvons assumer la série de 6 à 15 répétitions de 6-15 répétitions dans chaque mouvement, des charges variées, des exercices, des digues de fatigue et des autres le long des semaines. Comme tout plan doit tenir compte de certaines oscillations et de progressions qui dérivent dans une phase finale de la mise en place, mais ce n’est pas l’objet de l’article IR au-delà de la réussite des bases exposées.

Le tableau ci-dessus, donc C’est un exemple indicatif. Le système de corps complet suit quelques règles que chacune d’entre nous peut alors utiliser comme nous considérons appropriées.

avis personnel et résumé

sur Internet, vous pouvez trouver une infinité des tables, mais je pense que la grande majorité sont désastreuses, car la majeure partie de vos exercices a besoin de machines et d’isoler généralement les mouvements. Je pense que l’idée d’un corps complet n’est pas de prendre l’infini de petits mouvements pour ajouter un tout, mais plutôt prendre quelques-uns lorsque de grands groupes musculaires interviennent.

L’une des facettes les plus difficiles à La poignée est l’intensité, car il s’agit d’un risque important que s’il n’y ait pas de charges et de temps de récupération correctement manipulés, nous deviendrons très épuisés par les exercices finaux. Nous aurons de belles tournures de sorte que cela ne se produise pas.

formation STROLETYPY STROYEY BUREDY AVEC LES NOVERES. On dit que c’est parce que les sessions sont accessibles à plus d’adhésion, ce qui ne nécessite pas beaucoup de temps ni de sélotrer d’excellents résultats avec cela. Peut-être que le plus discutable est celui-ci, ils seront comparés à une étiquette plus divisée (je ne dis pas 100% divisé), comme une jambe de torse, les chemins qui conduisent à l’amélioration dépendent d’autres facteurs beaucoup plus de déterminants, tels que Comme la sélection des exercices ou des exigences de lapropopie de l’athlète.

Il ne faut pas être considérée comme un système de formation, car étant donné que ses bases sont très génériques, des centaines et des cents démodalités peuvent en résulter. Une journée dans Crossfit, par exemple, elle pourrait parfaitement installer la philosophie du corps entier.

Ramassant la récolte jusqu’à présent, nous pouvons simplifier le texte aux points suivants.

  • Full -Boodbuscca Le travail de notre corps entier Dentrode une session unique.
  • Les sessions seront espacées tous les 48-72h.
  • gettrioriser les exercices multi-cibles, laissant de côté le machiné La mesure de ce que possible.
  • Combien de maçonnerie intervient dans un mouvement, plus de séries que nous pouvons faire.
  • Période de récupération est faible et chargée, par conséquent, modérée.
  • n’est pas l’unitaire comme tel, mais un système de formation.

Si vous êtes intéressé par plus de systèmes de formation, vous pouvez passer un œil sur la section correspondante en cliquant ici.

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Références:

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