febrer 5, 2021

Novetats

Es tracta d’una jornada d’abast internacional promoguda per l’Associació Mundial de Medicina de l’Somni (WASM, per les sigles en anglès) que té per finalitat que la població prengui consciència sobre els trastorns de la son a l’ésser una patologia freqüent: prop de el 35% de les persones presenta en algun moment de la seva vida algun trastorn de la son i l’insomni és la principal queixa en adults i gent gran. La prevalença de l’insomni en dones és de l’40% enfront de l’30% dels homes, i de l’50% dels adults grans. Els factors relacionats amb una major incidència són el sexe femení, la presència d’alteracions mentals, les malalties generals, l’abús de substàncies i l’edat avançada.

A més de l’activitat física i una dieta equilibrada, el somni és un dels pilars fonamentals per assolir un estil de vida saludable. Per tant, la manca o les alteracions de la son disminueixen la qualitat de vida i ocasionen problemes d’atenció, baix rendiment acadèmic i de concentració, i un increment en el risc de patir accidents de trànsit.

Segons informa la Societat Espanyola de l’Somni (SES), diversos dels problemes es poden prevenir i també tractar. Malgrat això, menys d’un terç de les persones afectades busquen ajuda professional i per aquest motiu és imprescindible aconseguir una millor comprensió i major investigació en aquesta àrea de la medicina.

SES indica que la bona qualitat de l’ somni està conformada per tres elements:

  • la durada de la son hauria de ser suficient per estar descansat i mantenir-se alerta a l’endemà.
  • És fonamental la continuïtat; els cicles de la son han de ser seguits i sense interrupció.
  • El somni ha de ser prou profund perquè es converteixi en refrescant i restaurador.

En aquest àmbit i tenint en consideració el lema 2018, cal plantejar-se les següents inquietuds: ¿són compatibles els meus horaris de son, treball i activitat social ?; ¿És suficient el temps que li dedico a la son ?; i ¿són adequats els horaris que dedico a dormir?

En l’actualitat, l’ésser humà viu sota la influència de tres tipus de “rellotges” o temps:

  • El temps intern: és el que marca el propi rellotge biològic.
  • el temps social: l’imposa les obligacions laborals, familiars i socials.
  • el temps ambiental: determinat per la llum i foscor generada pel cicle solar.

la higiene de la son es presenta com el camí ideal per preservar la correcta quantitat i qualitat de son, i això també es tradueix en salut mental. Amb aquest propòsit s’han de preveure les condicions ambientals: llum, soroll, dispositius electrònics, temperatura, i comoditat del llit. Pel que fa a les regles d’higiene de l’cicle vigília son, es destaquen les següents:

  • Recórrer als horaris regulars per anar a dormir i aixecar-se.
  • Utilitza el llit només per dormir .
  • no mirar televisió, no escoltar ràdio, no menjar ni discutir al llit.
  • Evitar dormir durant el dia. En el cas de patir insomni, es desaconsella la migdiada.
  • Mantenir bons hàbits alimentaris; no ingerir aliments rics en proteïnes o greixos en la nit.
  • Practicar exercici en els matins o d’hora a les tardes com a mínim durant 30 minuts i quatre vegades per setmana.
  • Mantenir condicions de son òptimes: habitació fosca i sense soroll, amb temperatura de 18 a 22 ºC i humitat acceptable.
  • Evitar el consum d’alcohol, cafeïna, xocolata, te i nicotina.
  • Romandre al llit un màxim de sis a vuit hores, en el cas de patir insomni.
  • Prendre una dutxa tèbia abans d’anar a dormir.
  • Realitzar activitats avorrides durant la nit.
  • Evitar l’autoconsum de somnífers.

Dr. Oscar López
Metge de Suat

En Suat comptem amb una gran varietat d’especialistes que podran assessorar considerant les teves necessitats personals. Per a més informació, accedir aquí.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *