març 22, 2021

Esports individuals: definició, característiques, classificació … 【2021】

Els esports individuals són un excel·lent mitjà per mantenir-se en forma. A més, la seva pràctica s’associa amb l’adopció d’estils de vida saludables.

En aquesta publicació t’ensenyo les qüestions més importants sobre els esports individuals.

També et poso molts exemples perquè aprenguis sobre els aspectes tècnics i tàctics d’aquestes activitats esportives.

què són els esports individuals?

Anton i López defineixen els esports individuals com:

“Una activitat de caràcter psicomotriu en què la incertesa pot provenir d’un adversari directe o de l’espai en què es desenvolupa”.

Un exemple d’esport individual és el bàdminton, el qual es practica molt en educació secundària.

Mentre que Parlebas els entén de la següent manera: “situacions psicomotrius en què la incertesa es troba al mig o no existeix”.

Una definició actual és la Ruiz (2012), que considera que són aquells en què la pe ersona es troba sola en l’espai i ha de fer front a una situació de caràcter psicomotriu.

De manera que, el participant ha de lluitar contra si mateix: superar una marca, recórrer una distància determinada o aconseguir una puntuació.

Classificació dels esports individuals

Atenent a la presència o no d’adversari, Parlebas (1989) diferència entre:

  1. Jocs esportius sense adversari
    • En entorn estable (per ex. Salt d’alçada)
    • En entorn inestable (per ex. Parkour)

Aquest últim s’està utilitzant dins de l’àrea d’educació física perquè és una activitat molt adequada per a treballar les habilitats motrius.

per això, et suggereixo que accedeixis a la publicació. Dins de la mateixa trobaràs un circuit que pot ser-te de gran utilitat.

  1. Jocs esportius amb adversari:
    • En entorn estable (per ex. Lluita)
    • en entorn inestable (per ex. Vela en solitari).

Una altra classificació és la de Batalla i Martínez (2002), que distingeixen entre:

  • Atlètics i combinats: atletisme i triatló.
  • Aquàtics: natació i salt de trampolí.
  • Gimnàstics: gimnàstica rítmica, culturisme o la halterofília.
  • Nàutics: vela, piragüisme o el rem.
  • D’hivern: esquí, patinatge sobre gel o la combinada nòrdica.
  • Amb vehicle: ciclisme, motociclisme, fórmula 1 o cotxes radiocontrol.
  • Altres: l’alpinisme, escalada, tir amb carabina, amb arc, el croquet o el golf.

Val a dir que en la pràctica d’esports individuals l’eficàcia dependrà de l’domini de la tècnica, de la condició física i de les aptituds de moviment.

tipus d'esports individuals

Característiques dels esports individuals

Dins de les característiques dels esports individuals podem distingir entre:

les generals, són comuns a tots els esports que es practiquen en solitari; i les específiques, són pròpies de cada activitat esportiva.

Característiques generals

Els esports individuals presenten les següents característiques:

  • Se centren en l’esforç i l’autosuperació.
  • És més important la tècnica que la tàctica.
  • la puntuació s’expressa de diferents maneres: punts, temps, recorregut o càrrega.

característiques específiques

Atenent a les característiques de l’mig es pot diferenciar entre: els que es desenvolupen en un medi fix i els que es duen a terme en un medi variable.

Si el mitjà és fix, hi haurà una gran exigència en el mecanisme d’execució. Així mateix, és relativament senzill mesurar els resultats (espai, temps …).

Per tant, l’execució depèn dels requeriments espacials, temporals i de les accions permeses.

Un exemple és el ping pong, que és un esport molt divertit i, sovint, utilitzat en educació física.

en alguns esports, es recomana utilitzar mètodes analítics en el seu ensenyament; en els últims s’ensenya el gest tècnic per parts.

Per exemple, en el salt de longitud es treballen les següents fases: carrera, batuda, fase aèria i recepció.

Si el mitjà és variable, hi haurà una major exigència en els mecanismes de decisió i percepció.

d’altra banda, el mesurament dels resultats resulta més difícil a causa de les característiques canviants de l’mig.

pel que fa a el grau d’incertesa, és elevat, per la qual cosa resulta de gran importància el component motivacional.

Alguns esports presenten una gran demanda en el mecanisme d’execució, ja que la seva pràctica implica la utilització d’instruments.

Aquest és el cas de l’surf, de l’escalada, de l’parapent o de l’esquí, entre d’altres.

En l’ensenyament d’aquests esports es solen emprar mètodes globals, generalment amb modificació de la situació real.

Tanmateix, en alguns s’utilitzen mètodes analítics. Aquest pot ser el cas de l’surf.

Avantatges i inconvenients dels esports individuals

A continuació anem a veure els beneficis i inconvenients de practicar esports individuals: a

Avantatges

  1. Facilitat per practicar-los.
  2. Material esportiu accessible (el d’iniciació).
  3. Millora de la consciència corporal.
  4. Increment de la concentració i de l’autoestima.
  5. Desenvolupament d’habilitats socials, quan hi ha interacció amb un oponent.
  6. Milloren la condició física. Per exemple, el ciclisme afavoreix el bon funcionament dels sistemes cardiovascular i respiratori.
  7. Permeten alliberar l’estrès.
  8. Alguns d’ells poden començar a practicar-se a qualsevol edat, com ara el atletisme.
  9. Suposen un mitjà de transport. Per exemple, els patins.
  10. En alguns casos no és necessària la presència d’un contrincant per poder practicar-los, com ara el freestyle.

Inconvenients

  1. Poden resultar avorrits si es practiquen en solitari.
  2. L’aparició de lesions. Per exemple, practicar running pot provocar patologies com la fascitis plantar.
  3. Disponibilitat de pistes. En alguns casos cal pagar un preu abusiu per fer ús de les instal·lacions. Per exemple, els camps de golf.
  4. El preu de l’material esportiu. Alts nivells d’especialització requereixen d’un equipament més car. Per exemple, bicicletes amb components de qualitat poden superar àmpliament els 6000 euros.
  5. Alguns d’ells són considerats com “esports d’elit”, com per exemple l’hípica.
  6. La dificultat que implica l’execució tècnica. Per exemple, aixecar la bola a l’jugar a golf.
  7. Possibilitat de patir accidents. Per exemple, el ciclisme és un dels esports amb major nombre d’atropellaments.

Aspectes tècnics i tàctics dels esports individuals

Ara anem a veure la tècnica i la tàctica dels esports individuals: a

aspectes tècnics

els aspectes tècnics dels esports individuals es basen en la correcta execució d’un gest específic d’un esport. Perquè sigui adequada, ha de reunir una sèrie de requisits, els quals descrivim a continuació:

  • Ajustar-se als requeriments espai-temporals.
  • Ser eficaç. És a dir, ha de permetre assolir l’objectiu que justifica la seva utilització.
  • La seva execució ha de ser fluïda.

Així mateix, és important que l’esportista millori la seva condició física, ja que l’èxit en realització d’un gest no només depèn de la tècnica.

També cal treballar la coordinació, ja que les persones que tenen aquesta qualitat més desenvolupada, presenten un SNC més descarregat i aprenen més ràpid.

Per altra banda, cal treballar la tècnica fins que els gestos es mecanitzen. Quan això passa, és possible respondre més ràpid a les accions dels rivals.

Tots els aspectes anteriorment descrits, si es treballen correctament, permeten un increment de l’rendiment.

Aquest es veurà reflectit en una millora de la capacitat per respondre amb eficàcia davant les situacions d’incertesa que es presenten en el desenvolupament d’una competència.

aspectes tàctics

els aspectes tàctics dels esports individuals permeten a el jugador analitzar convenientment les situacions de joc i assolir els objectius proposats.

Per tant, un adequat desenvolupament dels mateixos suposa un increment de l’rendiment. A l’respecte, la tàctica en els esports en solitari implica:

  • Dosificar l’esforç.
  • Recuperar i / o mantenir la iniciativa.
  • Aconseguir objectius .
  • Evitar que el rival aconsegueixi els seus objectius.
  • Preveure les accions de l’contrincant.

Cal esmentar que en els esports individuals la tàctica no és tan important com en els col·lectius.

a l’respecte, cal assenyalar que no es produeixen massa canvis dins de la mateixa en el desenvolupament d’una competència.

no obstant això, l’estratègia exerceix un paper fonamental dins d’aquests esports, atès que determina la direcció en la qual s’han de centrar els esforços.

Regles dels esports individuals

els esports en solitari estan sotmesos a una sèrie de normes que són establertes per una federació.

la finalitat d’aquestes institucions és la d’unificar les regles que regeixen cada esport. De tal manera, pretenen garantir la igualtat d’oportunitats en les competicions.

a Entre altres qüestions, especifiquen: les dimensions de la pista de joc; la indumentària; les accions penalitzables; el temps; i la terminologia.

A l’respecte, en esports com el llançament de pes, s’especifica detalladament com ha de realitzar-se el gest tècnic.

Això es fa per evitar que alguns jugadors es beneficiïn dels buits que pugui haver-hi en el reglament. D’aquesta manera es garanteix el compliment del principi d’igualtat.

Un altre factor que prenen en consideració és el de mesurament dels resultats. Aquesta avaluació pot ser d’índole quantitatiu o qualitatiu.

En alguns esports s’utilitzen instruments d’índole quantitatiu, com el cronòmetre o la cinta mètrica. Aquest és el cas dels 100 m llisos.

I en altres preval el component qualitatiu, és a dir, el mesurament dels resultats depèn de la decisió dels jutges. Per exemple, en la gimnàstica rítmica.

Exemples d’esports individuals

Són molts els esports que es practiquen en solitari. Dins d’aquests, cal destacar els següents: l’atletisme, la natació i el ciclisme.

Perquè entenguis una mica millor les característiques dels esports individuals, desenvoluparem els aspectes tècnics i tàctics de cada un d’ells.

Atletisme

Aquest és un esport que engloba el treball de diferents habilitats motrius bàsiques com el desplaçament, el gir, el salt o el llançament.

Val a dir que aprendre a llançar la javelina permet el desenvolupament de la majoria d’elles, per la qual cosa et recomano accedir a la publicació que tracta sobre això.

el terme “atletisme” prové de l’vocable grec “Atletes”, que significa: persona que competeix per aconseguir un premi.

Així mateix, aquesta relacionada amb la paraula “alethos”, la qual es relaciona amb l’esforç.

atletisme

Especialitats

l’atletisme és un esport en el qual es practiquen una o va ries disciplines. Les últimes es detallen a continuació:

Carreres a peu
  • de velocitat (cent, dos-cents i tres-cents metres llisos)
  • de mig fons (de quatre-cents a mil cinc-cents metres). Les proves més comunes són les de vuit-cents i mil cinc-cents metres.
  • De llarga distància (de tres quilòmetres en endavant). Destaca la prova de cinc quilòmetres.
  • Carreres en ruta. Les més habituals són les de cinc, deu, vint (mitja marató) i quaranta-dos quilòmetres (marató).
  • Camp a través
  • Curses de tanques
  • Relleus
  • Marxa atlètica (vint-a cinquanta quilòmetres)
Salts
  • salt amb perxa
  • salt de longitud
  • Triple salt
  • salt d’altura
Llançaments
  • Pes
  • Disc
  • Martell
  • Javelina

Aspectes tècnics

En les carreres de velocitat hi haurà depurar la tècnica de carrera i preparar la sortida de tacs. En la prova de salt de tanques, entrenar la manera de passar la tanca.

Per als relleus, preparar els atletes perquè siguin capaços de lliurar el relleu de la manera més eficaç possible.

A l’preparar el salt de longitud caldrà entrenar les diferents fases de l’salt (cursa, batuda, fase aèria i recepció).

Per al salt amb perxa, la carrera, l’angle o la velocitat de enlairament, entre altres qüestions.

en les proves de llançament dels atletes segueixen unes fases en la projecció del mòbil, que són:

  1. Posició corporal
  2. Desplaçament
  3. Adequació dels segments corporals a el tipus d’acció
  4. Recuperació de l’equilibri

de tal manera, una correcta execució tècnica dependrà de: la col·locació de el cos prèvia i durant el llançament; i de la trajectòria i velocitat del mòbil.

Per exemple, en el llançament de javelina caldrà tenir en compte: la cursa; la posició corporal en la subjecció de la javelina; seva projecció; i la recuperació de l’equilibri.

Aspectes tàctics

En l’atletisme la tàctica és menys important que la tècnica, ja que en les competicions esportives no es poden prendre tantes decisions com en altres esports .

Per exemple, en una cursa popular. Aquestes estan experimentant un gran èxit en l’actualitat.

Per acabar aquest apartat, veurem algunes nocions tàctiques aplicables a la cursa:

  • Evitar córrer el primer quan fa vent.
  • Tractar de no quedar tancat en un grup de corredors
  • Mantenir-se en els carrers interiors
  • Intentar de desconcentrar a l’adversari
  • Atacar a l’última volta

natació

La natació és una disciplina esportiva que implica el moviment de el cos i el seu desplaçament dins de l’aigua.

dins dels esports que es practiquen en solitari, és considerat de pràctica majoritària.

Aquest fet no és d’estranyar causa de la gran importància que li atorga la societat.

a l’això, cal destacar que nombrosos estats incorporen l’ensenyament de la natació dins dels seus sistemes educatius.

estils de la natació

Atenent a la tècnica de natació, podem distingir els següents estils:

  • Braça: el desplaçament es produeix quan el nad ador mou els braços en sentit circular, portant-los paral·lels a el cos i cap endavant. Quan es recullen els braços s’acosten les cames flexionant-cap als costats.
  • Esquena: el cos flota cap per avall. El desplaçament es produeix bellugant-enrere.
  • Papallona: en aquest estil es porten els dos braços per sobre del l’aigua i després cap avall per impulsar el cos. A aquest moviment caldria afegir el de les cames, que s’estenen amb energia en sentit descendent.
  • Crol: el nedador flota cap per amunt. Es desplaça gràcies a el moviment dels braços, anant un per sobre de l’aigua i l’altre per sota.

natació

disciplines de la natació

la natació és un esport que engloba diferents disciplines, com passa en l’atletisme, les mes característiques són:

  • Salts
    • Trampolí: un metre i tres metres en individual, tres a sincronitzat.
    • Plataforma: deu metres en individual i deu en sincronitzat.
  • Waterpolo
  • Natació en aigües obertes (cinc, deu i vint-i- cinc quilòmetres)
  • Natació sincronitzada (individual, per parelles, en equip i rutina lliure)

Aspectes tècnics

Hi ha diferents estils, que són les formes mitjançant les quals pot desplaçar una persona dins d’l’aigua; també coneguts com “strokes”.

En l’actualitat els estils que habitualment s’utilitzen en les competicions esportives i en la practica amateur són: el crol, la papallona, la braçada i d’esquena.

en l’aprenentatge d’aquests estils i en l’entrenament de competició se sol aïllar el treball dels braços o de les cames per millorar la tècnica d’execució.

per a això s’utilitzen recursos com rul·los, cinturons d’aprenentatge, taules, turmelleres, canelleres, manyoples, aletes o cinturons de resistència, entre d’altres.

Aspectes tàctics

En la natació és molt important la dosificació de l’esforç que l’atleta fa en la realització de la prova.

Els experts recomanen guardar forces durant les primeres fases de la cursa per augmentar la velocitat en la fase mitjana i realitzar un spring final.

en cas de començar la prova a tota velocitat, es dispararien els nivells de lactat en sang, afectant negativament a l’metabolis mo anaeròbic.

Per tant, en la natació és important que l’esportista sigui capaç de dosificar la seva energia durant el desenvolupament d’una prova.

Ciclisme

El ciclisme és un esport que permet l’enfortiment de l’tren inferior mitjançant l’ús de la bicicleta.

En l’actualitat, és una de les activitats esportives més practicades, tant per nens com per adults.

I no és d’estranyar, ja que la seva realització té efectes molt positius sobre la salut.

Per exemple, millora la capacitat cardiorespiratòria. A més, és una extraordinària manera d’entrar en contacte amb el medi natural.

ciclisme

Tipus de ciclisme

Competició
  • Entorn estable
    • Pista
  • Entorn inestable
    • Carretera
    • Muntanya
    • BMX
    • Trial
    • ciclocròs.
Oci
  • Competència de cicloturismos.
Ciutat
  • Mobilitat urbana.

Aspectes tècnics

Un dels aspectes que condicionen la tècnica de l’ciclisme és la resistència aerodinàmica; per la qual cosa totes les accions que s’emprenguin han d’anar encaminades a minimitzar el seu efecte sobre el rendiment.

Algunes pautes que hem de tenir en compte en la seva pràctica són:

  • La roba ha de ser ajustada, llisa i transpirable.
  • La columna vertebral no ha d’estar excessivament flexionat.
  • Cal apropar el màxim possible l’estèrnum cap a les cames.
  • Els braços han de col·locar-se el més a prop possible de centre.
  • Els pneumàtics han d’estar inflats a el màxim de la seva capacitat.
  • Els components de la bicicleta (cadena, frens, forquilla …) han d’estar ben cuidats.

Aspectes tàctics

en el ciclisme és molt important fixar-se un objectiu a l’hora de participar en una competició, de manera que l’atleta sàpiga el que ha de fer en cada moment.

Això evita el “passotisme”. El corredor haurà de llegir la cursa, el que li permetrà saber quan ha d’atacar i quan esperar.

La tàctica en el ciclisme es basa en aprofitar les fortaleses que cada un té i les debilitats de l’adversari.

Si es practica per equips, cada un tindrà una estratègia de carrera. De tal manera, la suma dels esforços individuals permetrà a un dels corredors guanyar la competició.

Llista d’esports individuals

A

  • Acrobàcies
  • Escacs
  • Arts marcials
  • Atletisme
  • Automodelisme
  • Atletisme de força

B

  • Biatló
  • Boxa

C

  • Culturisme

D

  • Dards

I

  • Esgrima
  • Esquí
  • Escalada

G

  • Gimnàstica
  • Golf

H

  • Halterofília

L

  • Aixecament de potència
  • Lluita
  • Luge

M

  • Mètode natural

N

  • Natació

O

  • Orientació
  • Orientació per ràdio

p

  • Parkour
  • Patinatge
  • Paddle surf
  • Pentatló modern (2 cat, 3 pàgs.)
  • Pilotatge de cotxes
  • Pilotatge de motos

S

  • Salts
  • Skateboard
  • Skeleton
  • Surf
  • Surf de neu

T

  • Taekwondo
  • Tennis
  • Tennis de taula
  • Tir: amb arc, esportiu i olímpic
  • Triatló

U

  • Ultra Trail

V

  • Vela en solitari

Esports individuals olímpics

  • Atletisme
  • Bàdminton
  • Boxa
  • Ciclisme (BMX, ciclisme de muntanya, ciclisme en pista, ciclisme en ruta)
  • Natació
  • Salts
  • Cavalls (concurs complet, doma clàssica, salt eqüestre)
  • Escalada esportiva
  • Esgrima
  • gimnàstica (artística, acrobàtica i rítmica)
  • Golf
  • Halterofília
  • Judo
  • Karate
  • Lluita (grecoromana i lliure)
  • Piragüisme (eslàlom, aigües tranquil·les)
  • Pentatló modern
  • Skateboarding
  • Surf
  • Taekwondo
  • Tennis
  • Tingues is de taula
  • Tir amb arc
  • Tir olímpic
  • Triatló
  • Vela

Bibliografia

Batalla, A., & Martínez, P. (2002). Esports individuals. Barcelona: Inde.

Parlebas, P. (1989). Perspectives per a una educació física moderna. Junta d’Andalusia. Conselleria de Cultura. Direcció General d’Esports.

Ruiz, J. (2012). Noves perspectives per a una orientació educativa de l’esport. Madrid: CCS.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *