març 9, 2021

Coneix les millors dietes per perdre pes 2020

Coneix les millors dietes per perdre pes 2020

Si escrius en el cercador “millors dietes per perdre pes” o “millors dietes per baixar de pes” obtindràs més de 310 milions de resultats. I davant tantes opcions, és difícil diferenciar les que tenen informació verídica i segura de les que són falses i contradictòries.

Has de tenir compte amb el que llegeixes per internet i més quan involucra la salut. I com a Evolution Advance Nutrition promovem un estil de vida saludable i segur, vam crear aquest post, on descobriràs les millors dietes per perdre pes d’aquest any.

Què significa la paraula dieta?

Una dieta és la quantitat d’aliments que tu li proporciones al teu organisme. Aquesta defineix el teu comportament nutricional, és a dir, es tracta d’un conjunt de nutrients que el cos absorbeix després de l’consum habitual d’aliments.

La dieta constitueix un hàbit i una forma de viure. I no s’ha de traduir en restricció o tall d’algun grup d’aliments.

L’ideal és aconseguir un equilibri calòric, augmentar el consum de fruites, verdures, llegums, cereals integrals i * greixos bons *, reduir la ingesta de sucres lliures i reduir el consum de sal (sodi), qualsevol que sigui la seva font, i garantir que la sal consumida estigui iodada.

Tingues en compte aquests dos factors abans de començar una dieta

Per a ningú és un secret que l’estrès fa que baixar aquests quilets de més es retardi una mica. I si recentment has estat malalt, llavors és important que el teu cos es recuperi completament abans de sotmetre’l a una dieta.

El més important és que et concentris en mantenir una dieta saludable adequada i variada per donar suport al teu sistema immunològic en tot moment. Podria ser una de les considerades millors dietes que anem a començar a explicar-te.

Les millors dietes de l’any 2020 que t’ajudaran a perdre pes

Aquestes són les 21 millors dietes per baixar de pes , sobre la base dels beneficis que aporten a la salut.

la dieta Peguen:

És una combinació entre una dieta vegana (a base de plantes) i la dieta paleig. Ofereix tots els antioxidants, fibra i greixos saludables que esperes d’un pla a base de plantes, amb tota la proteïna d’un carnívor.

El seu creador és el Dr. Mark Hyman, a qui se li va ocórrer el concepte després de trobar-se enmig d’un vegà i un defensor de la paleig. Les millors versions de les dues dietes estan integrades a la base: menjar aliments reals i integrals.

La combinació de les dues formes de menjar, sens dubte, fa que sigui més fàcil obtenir suficients proteïnes i nutrients vitals. Per això la tenim entre les millors dietes.

Aquesta dieta té molts aspectes positius, però també alguns negatius:

Aquesta dieta té molts aspectes positius, però també alguns negatius:

Dinar típic en aquesta dieta: pollastre a la planxa amb amanida de cinc colors.

Dieta mediterrània:

Es diu així perquè incorpora els hàbits de vida saludables de països limítrofs de la mediterrània com Itàlia, Espanya i Grècia. Constantment encapçala la llista quan es tracta de dietes recomanades per la medicina occidental.

Els components clau de la dieta mediterrània són:

  • Moltes verdures.
  • Oli d’oliva.
  • Peix.
  • Fruits secs.

Si combines això amb la reducció de l’sucre tindràs la base d’una dieta correcta .

Hi ha una gran quantitat d’evidència que suggereix que seguir la dieta mediterrània redueix el risc de malaltia cardiovascular. També va quedar demostrat segons assaigs clínics que és efectiva per perdre pes i millora quan es combina amb hàbits saludables.

En un últim metaanàlisi es va descobrir que redueix el Colesterol Dolent (LDL) més que les dietes baixes en greixos i carbohidrats.

Dinar típic en aquesta dieta: peix fregit amb arròs integral i verdures.

FODMAP:

Aquesta NO és una dieta per baixar de pes. L’acrònim descriu un grup de carbohidrats de cadena curta que, quan s’eliminen, milloren els símptomes dels que pateixen la Síndrome de Intestí Irritable (SII) i només s’ha de seguir sota la supervisió d’un dietista.

Quan els FODMAP es mouen cap a l’intestí, on són fermentats per bacteris, aquests produeixen gasos i també poden fer que l’aigua es mogui cap a l’intestí. Això estira la paret intestinal, el que estimula l’intestí.

Dinar típic en aquesta dieta: llobarro amb verdures.

La dieta Dubrow:

És una altra de les considerades millors dietes per baixar de pes. Imagínala com un dejuni intermitent 2.0, només que una mica més complicat.

En ella, hi ha tres finestres:

Hi ha tres avantatges

Has menjar dins d’un període de 12, 14 o 16 hores, depenent de la fase en què et trobis. Però el que menges canvia amb cada fase.

Basat en el dejuni intermitent, aquest estil de dieta té alguna evidència que pot funcionar per a algunes persones. Però certament no va a adaptar-se a totes les personalitats i l’etapa inicial és intensa.

El millor d’aquesta dieta és que la ingesta d’intervals ajuda a entrar en un estat de crema de greix que condueix a una major energia i renovació cel·lular, un procés anomenat autofàgia.

El menjar depèn de la fase en què et trobis i de l’hora.

Un exemple són: els carbohidrats rics en fibra, les proteïnes magres, les fruites i les verdures.

Benestar que funciona (WW):

WW indica un allunyament de la cultura de la dieta i s’acosta a l’esfera de l’benestar.

No es classifiquen com una dieta, sinó com un programa de vida saludable que inclou menjar, activitat i mentalitat. Promouen un canvi d’estil de vida.

No importa quina sigui la teva objectiu: perdre pes, menjar de manera més saludable, moure’t més, desenvolupar una mentalitat positiva o tot l’anterior. Aquest programa et brindarà solucions basades en la ciència que s’adapten a la teva vida.

Dieta carnívora:

Com suggereix el nom, es tracta de carn i altres productes animals. En resum: és la dieta anti-vegana.

Shawn Baker, autor de la “La dieta carnívora”, la descriu com una estratègia nutricional revolucionària trencadora de paradigmes que pren la teoria dietètica contemporània.

Hi ha evidències de beneficis per a la salut de cor, el càncer i la salut intestinal.

No obstant això, molts experts diuen que és una dieta totalment desequilibrada. i és que deixa fora les fruites i verdures, les quals compten amb una gran quantitat d’investigacions que demostren la seva importància per mantenir el cos sa.

Menjar típic: bistec.

Cicle de carbohidrats:

És una branca de el cicle de nutrients: programar la ingesta de macros en funció del teu entrenament.

Bàsicament, es tracta d’augmentar i disminuir la ingesta de carbohidrats d’acord amb els teus nivells d’activitat. És a dir, els dies en què estàs entrenant menges més i els dies de descans menges menys.

sovint, aquesta dieta és usada a per esportistes d’alt rendiment que necessiten veure resultats molt més ràpid, ja que el cos treballa més dur quan no té carbohidrats com a combustible, de manera que aprèn a convertir-se en un cremador més eficient.

Si bé pot portar a la pèrdua de pes, els carbohidrats són una font d’energia per al cos i restringir-los pot provocar:

  • Mals de cap.
  • Fatiga.
  • Dificultat per concentrar-se.

Seria millor trobar el nivell de carbohidrats que el teu cos necessita menjant porcions de mida normal i aconseguint un equilibri de tots els grups d’aliments.

Tipus de menjar recomanada:

  • en un dia alt en carbohidrats, pasta integral amb pollastre.
  • En un dia baix en carbohidrats, peix a la graella amb espàrrecs.

Dieta de Dr. Gundry:

Aquesta dieta li declara la guerra a les lectines, una proteïna d’origen vegetal que es troba en llegums (llenties i fesols), verdures de solanàcies (tomàquets, patates i albergínies), ous i cereals.

El Dr. Steven Gundry va ser qui la va popularitzar perquè, per a ell, són tòxiques.

I alguns experts diuen que, si bé les lectines poden ser més difícils de digerir per a algunes persones, no vol dir que tots hagin de deixar de menjar-les.

No totes les lectines són iguals i la investigació sobre el seu impacte en el cos està en curs. Una dieta lliure de lectina també és increïblement restrictiva, el que la fa insostenible en el temps.

Si està entre les teves opcions, és important treballar amb un nutricionista perquè ell pot ajudar-te a trobar aliments que siguin adequats per a tu i que el teu cos pugui tolerar.

Opció de menjar en aquesta dieta: carn orgànica amb espàrrecs.

Dejuni intermitent:

dejuni intermitent

Considerada una altra de les millors dietes, hi ha el denominat el 5: 2 i es tracta de:

  • 5: menges el que vols durant cinc dies.
  • 2: dejú els altres dos dies.

Sona fàcil, però cal tenir força.

Per a les dones, els dies de dejuni impliquen menjar 500 calories i per als homes 600.

Els científics darrere d’aquesta dieta afirmen que les dones perdran aproximadament 1 lliura per setmana, a més de veure nivells reduïts de colesterol, una pressió arterial més baixa i sensibilitat a la insulina.

en investigacions realitzades es va poder demostrar que:

  • en animals, aquestes dietes redueixen el greix visceral, l’estrès oxidatiu i redueixen la proliferació cel·lular, que està relacionada amb el desenvolupament de el càncer.
  • Els models que es van utilitzar en humans van ser dos dies consecutius de 650 kcal i després cinc dies després d’una dieta normal i saludable, enfront d’una dieta mitjana saludable de 1500 kcal.

Aquesta investigació va trobar que la pèrdua de pes va ser lleugerament més gran en el grup que va dejunar durant dos dies en comparació amb l’altre grup.

Tipus de menjar recomanada: pastís de peix servit amb espàrrecs i ou escalfat.

el 16: 8:

el 16: 8

Aquesta és una dieta per a les persones que estimen menjar ¿t’interessa? Bàsicament es tracta de:

  • 16: Passar 16 hores en dejú.
  • 8: Tens 8 hores en què pots menjar.

Segons David Zinczenko, autor de la dieta de 16: 8, ingerir totes les teves àpats dins d’un període establert és la clau per cremar greix.

En aquest cas, el dejuni es tracta de menjar el que vulguis, però mantenint dins d’una finestra assenyada de vuit hores. Això li dóna al teu cos l’oportunitat de cremar les teves reserves de greix per obtenir l’energia que necessita.

Pots menjar el que et vingui de gust. Sempre i quan aquest en el rang de les vuit hores.

El Nou Atkins:

La vella idea de menjar tot el que vulguis, sempre que no t’acostis als carbohidrats, ha estat renovada.

La dieta Atkins reintrodueix els carbohidrats en fases. Cada fase de el pla de dieta es basa en principis científics provats i és una forma completament segura i natural de perdre pes.

Una de les principals fases es tracta de transformar el teu cos en una màquina crema greix i posar en marxa el teu pèrdua de pes. Això passa ja que a l’limitar la quantitat de carbohidrats que consumeixes a uns 20 grams a el dia, el teu cos canviarà a la principal font de combustible dels carbohidrats al greix.

Atkins donarà com a resultat una ràpida pèrdua de pes, ja que el cos fa servir totes les reserves de carbohidrats que els adults tendeixen a tenir. Per això la vam incloure en aquesta llista de les millors dietes.

No obstant això, no tot és perfecte. A l’limitar els carbohidrats significarà que podrien faltar-fibra i vitamines.

Qualsevol dieta que requereixi que eliminis un grup d’aliments, no és sostenible a llarg termini. Per tal raó és millor consultar amb el teu metge.

Un típic menjar seria: bistec amb espinacs.

La dieta cetogènica:

Es diu així perquè té com a objectiu que la persona entri en un estat de cetosi ; és a dir, que quan el cos deixa d’utilitzar glucosa com la seva principal font d’energia comença a fer servir cetones.

Aquesta dieta alta en greixos, moderada en proteïnes i baixa en carbohidrats és apreciada pels seus suposats beneficis per estimular el cervell.

És una dieta molt popular entre la gent que vol perdre pes i obtenir més energia.

Seria aproximadament així:

dieta cetogènica

Aquest tipus de pla ha d’estar sota estricta supervisió mèdica i per períodes de temps establerts. Amb el suport adequat d’un metge pot ser segura a curt o mitjà termini.

Menjar típic: pit de pollastre a la planxa amb verdures.

La dieta paleig:

Es coneix com la dieta de l’home de les cavernes. Al menú hi ha aliments que pots caçar, pescar o recol·lectar com:

  • Carn.
  • Peix.
  • Nous.
  • Verdures.

En aquesta dieta han d’estar fora estan tots els aliments processats com:

  • Cereals.
  • Patates.
  • Lactis.

Segons Robb Wolf, autor de la dieta, el pla Paleo és l’únic enfocament nutricional que treballa amb el teu genètica per ajudar-te a mantenir-te prim, fort i enèrgic.

Alguns experts diuen que promou el consum de productes frescos sobre les carns processades salades. També advoca per un alt consum de fruites i verdures, la qual cosa no és gens dolent.

Una investigació publicada a la revista Nature suggereix que seguir aquest tipus de dieta pot millorar la pressió arterial, la resistència a la insulina i els nivells de colesterol. No en va, està considerada una de les millors dietes.

Una opció de menjar pot ser: broquetes de xai a la planxa amb amanida.

La dieta nòrdica:

Va ser creada el 2004 per un grup de nutricionistes, científics i xefs, per controlar les creixents taxes d’obesitat i les pràctiques agrícoles insostenibles als països nòrdics com: Noruega, Dinamarca, Suècia, Finlàndia i Islàndia.

La dieta nòrdica es manté allunyada dels aliments processats. Això t’anima a menjar el que cultives i proporciona un pla senzill per a una alimentació ecològica. A més, és una dieta rica en omega 3

La dieta nòrdica sembla ser sostenible, per al teu cos i per al planeta, ja que fomenta la ingesta local i a el mateix temps redueix els entrepans processats i ensucrats.

Salmó amb llenties és un menjar típic en aquest pla dietari.

la dieta DASH:

és una dieta que redueix la ingesta de sal. Té enfocaments dietètics per aturar la hipertensió en persones amb pressió arterial alta i per reduir el risc de malalties cardíaques.

DASH és un pla d’alimentació flexible i equilibrat que ajuda a crear un estil d’alimentació saludable per al cor de per vida.

El pla d’alimentació no requereix aliments especials i, en canvi, proporciona objectius nutricionals diaris i setmanals.

Tot i que és una dieta relativament saludable, també fomenta els lactis baixos en greix, la qual que vol dir que no estaries absorbint les vitamines a, D, e i K.

Només es recomana en persones amb pressió arterial alta, essencialment per als que es va crear la dieta.

Un exemple de menjar pot ser: un bagel de blat integral amb dues cullerades de mantega de cacauet.

la dieta molt ràpida 800:

Creada pel Dr. Mosley, la dieta és per a aquells que estan tractant de perdre pes ràpidament i restablir el seu metabolisme. Implica menjar sol 800 calories cada dia.

Els experts no recomanen aquesta dieta, ja que promou una mala relació amb el menjar perquè estàs explicant les calories que consumeixes. A més, això porta a la gent a menjar aliments processats, que són rics en sucre i baixos en greixos.

Si bé fomenta el menjar saludable, explicar la seva ingesta i limitar-se a 800 calories podria conduir a una relació alimentària poc saludable.

Menjar típic d’aquesta dieta: amanida de calamars a la graella .

La dieta volumètrica:

Vols menjar molt i perdre pes? Amb aquesta dieta és possible.

La creadora és la investigadora en nutrició Barbara J. Rolls qui va fer girar la dieta al voltant de aliments baixos en calories que contenen més aigua, com fruites i verdures.

Les investigacions han demostrat que, si consumeixes aliments amb alt contingut d’aigua, com amanida verda o sopa, consumiràs menys calories, però tot i així estaràs satisfet.

Simplement has d’evitar els aliments d’alta densitat energètica com les galetes i les patates fregides.

Aquesta dieta promou una àmplia gamma d’aliments i no prohibeix res, el que pot ajudar a evitar que les persones quedin atrapades en una “presó alimentària”.

Una opció de menjar: carabassa torrada i pit de pollastre.

la dieta d’aliments crus:

Data de la dècada de 1880, va començar quan el metge Maximilian Bircher-Benner va descobrir que podia curar la seva pròpia icterícia menjant pomes crues.

Mitjançant l’eliminació dels aliments processats i un enfocament en mantenir els a l’ imentos orgànics, la dieta pretén oferir-:

La dieta d'aliments crus

Voleu sentir-te més prim i saludable? Llavors la dieta dels aliments crus pot ser per a tu. A més, els aliments crus són rics en vitamines, minerals i enzims.

Alguns experts en nutrició afirmen que diversos nutrients en els aliments són més biodisponibles quan es cuinen, que quan estan crus. És pel que generalment es mengen tots dos.

Un dinar per a aquest pla seria el gaspatxo de cogombre.

La dieta alcalina:

Té com a objectiu reemplaçar els aliments formadors d’àcid en la teva dieta amb aliments alcalins que poden ajudar-te a millorar la teva salut.

Alguns dels beneficis són la pèrdua de pes i una millor digestió.

Aquesta dieta és com el foc. El teu metabolisme fa servir substàncies químiques per descompondre una massa sòlida i quan el foc crema, deixa cendres. De manera similar passa amb els aliments que menges.

Aquest residu és àcid, neutre o alcalí. Com més alcalí consumeixis, més saludable estaràs.

Aquesta dieta encoratja a menjar més fruites i verdures, però els efectes positius en l’equilibri de l’PH del teu cos no són significatius. Fins i tot hi ha experts que afirmen que la dieta no funciona, perquè no es pot canviar el pH de la sang mitjançant la dieta.

La dieta MIND:

Va ser creada per l’epidemiòloga nutricional Martha Clare Morris, a través d’un estudi que va realitzar per reduir el risc de malaltia d’Alzheimer.

Consisteix en la combinació de la dieta mediterrània amb la dieta DASH (ambdues esmentades a dalt) i se centra en aliments que milloren la funció cerebral com les baies i el peix.

Els aliments que es recomanen en aquesta dieta contenen nutrients que milloren la salut del cervell. I les investigacions mostren que seguir-la pot reduir el risc de malaltia d’Alzheimer i mantenir el teu cervell en forma amb el temps.

Alguns referents a l’àrea de la salut diuen que la salut de el cervell és un greu problema de salut pública, i que aquesta dieta té com a objectiu reduir el risc de demència, el qual és un objectiu noble.

No hi ha pautes estrictes sobre com seguir la dieta MIND.

Tot el que has de fer és menjar més dels aliments recomanats pels metges com:

  • Fesols.
  • Vi.
  • Aus.
  • Peix.
  • Cereals integrals.
  • Fruits de bosc.
  • Oli d’oliva.
  • Nous.

Limita els aliments perillosos com:

  • Mantega.
  • Formatge.
  • carns vermelles.
  • Fregits.
  • Pastissos i dolços.

la dieta flexitariana:

va ser ideada per la dietista Dawn Jackson Blatner per donar a les persones l’opció de gaudir dels productes carnis amb moderació.

Posar-les en pràctica pot:

la dieta flexitariana

No té limitacions en la quantitat de calories, només has de consumir menys sucre i productes processats, però més vegetals i grans integrals.

El veganisme sovint es considera l’única solució dietètica per a la salut planetària, però el flexitarismo emfatitza els aliments vegetals sense una eliminació total dels aliments d’origen animal.

Això és molt més assolible i serà millor per a la teva salut mental, a el mateix temps que fas la teva aportació pel planeta.

Un menjar que pots preparar en aquesta dieta pot ser: hamburgueses de fesols negres amb patates fregides.

Si vols adoptar una d’aquestes millors dietes que sigui sostenible per a tu, és important que assisteixis al teu metge o nutricionista. Ells poden proporcionar-te un pla nutricional adaptat a les teves necessitats i rutines diàries.

I recorda que els canvis saludables en l’estil de vida porten temps i t’has de comprometre durant setmanes, fins i tot mesos, per veure els millors resultats.

Coneixies algunes d’aquestes dietes? Comenta’ns.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *