février 5, 2021

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C’est une journée de portée internationale promue par la World Sleep Medicine Association (WASM, pour son acronyme en anglais) qui vise à la population de sensibiliser les troubles du sommeil par Être une pathologie fréquente: environ 35% des personnes présentes à un moment donné de leur vie, certains troubles du sommeil et l’insomnie sont la principale plainte chez les adultes et les personnes âgées. La prévalence de l’insomnie chez les femmes est de 40%, contre 30% des hommes et 50% des personnes âgées. Les facteurs liés à une plus grande incidence sont des femmes, la présence d’altérations mentales, des maladies générales, de la toxicomanie et de l’âge avancé.

Outre l’activité physique et une alimentation équilibrée, le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de atteindre un mode de vie sain. Par conséquent, le manque ou la modification du sommeil diminuait la qualité de la vie et causer des problèmes d’attention, dans le cadre de la performance scolaire et de la concentration, et une augmentation du risque d’accidents de la route.

Selon les rapports La société Sleep Society ( SES), plusieurs des problèmes peuvent être empêchés et aussi traiter. Malgré cela, moins d’un tiers des personnes touchées cherchent une aide professionnelle et, pour cette raison, il est essentiel de mieux comprendre et une meilleure recherche dans ce domaine de la médecine.

SES indique que le La bonne qualité du rêve est composée de trois éléments:

  • La durée du sommeil devrait être suffisante pour être reposée et rester alerte le lendemain.
  • est fondamental; Les cycles de sommeil doivent être suivis et sans interruption.
  • Le rêve devrait être suffisamment profond pour devenir rafraîchissant et restaurateur.

dans cette zone et en tenant compte du slogan 2018 Les préoccupations suivantes doivent être envisagées: mes horaires de sommeil, travail et activité sociale sont-ils compatibles? Est-ce assez de temps que je dédie au sommeil? Et sont les horaires que je dédies à dormir appropriés?

actuellement, l’être humain vit sous l’influence de trois types de « montres » ou de fois:

  • le TEMPS: C’est celui qui marque l’horloge biologique elle-même.
  • Temps social: il impose aux obligations du travail, de la famille et des obligations sociales.
  • Temps environnemental: déterminé par la lumière et les ténèbres générées par Le cycle solaire.

L’hygiène du sommeil est présenté comme moyen idéal pour préserver le montant correct et la qualité du sommeil, ce qui se traduit également par la santé mentale. À cette fin, les conditions environnementales doivent être prévues: lumière, bruit, appareils électroniques, température et confort du lit. Quant aux règles d’hygiène du cycle de veillée du sommeil, les éléments suivants se distinguent:

  • recours aux horaires réguliers pour vous allonger et se lever.
  • Utilisez le lit juste pour Dormir.
  • Ne regardez pas la télévision, n’écoutez pas la radio, ne mangez pas et ne discutez pas au lit.
  • Évitez de dormir pendant la journée. En cas de souffrance insomnie, la sieste est découragée.
  • maintient de bonnes habitudes alimentaires; Ne mangez pas de nourriture riche en protéines ou en gras la nuit.
  • exercice de pratique le matin ou au début de l’après-midi pendant au moins 30 minutes et quatre fois par semaine.
  • maintenir les conditions de Dream optimal: chambre sombre et sans bruit, avec une température de 18 à 22 ºC et d’humidité acceptable.
  • Évitez la consommation d’alcool, de la caféine, du chocolat, du thé et de la nicotine.
  • reste au lit Un maximum de six à huit heures, en cas d’insomnie.
  • Prenez une douche chaude avant de vous coucher.
  • Effectuez des activités ennuyeuses pendant la nuit.
  • Évitez-vous. -Consommation de sommeil.

dr. Oscar López
Suat Medical

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